6 ejercicios para la cintura que tensan el tronco

Es posible que haya visto vídeos y mensajes en las redes sociales promocionando dispositivos de entrenamiento de cintura para reducir la grasa abdominal y conseguir un vientre más plano. Estos dispositivos, que se colocan firmemente alrededor de la cintura y las costillas inferiores, prometen entrenar el cuerpo para eliminar centímetros de la sección media. Pero, si parecen demasiado buenos para ser verdad, es porque lo son. Si está buscando una forma legítima de fortalecer su cintura, pruebe esta rutina de ejercicios de entrenamiento de cintura con seis movimientos.

La siguiente serie de seis movimientos constituye una serie. Repita la secuencia de seis movimientos tres veces, descansando un minuto entre series.

Beneficios de un tronco más fuerte

En realidad, no existe una forma rápida de "apretar" el torso. Y cuando la gente piensa en "apretar", suele querer decir "fortalecer". Requiere trabajo, tiempo y un poco de sudor. Los ejercicios de fortalecimiento del tronco funcionan cuando se evita un movimiento indebido a lo largo de la columna vertebral y la pelvis cuando se ejerce una fuerza sobre el cuerpo, lo que se conoce como trabajar el tronco.

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6 señales no tan evidentes de que necesita fortalecer el tronco

Estos ejercicios de fortalecimiento del tronco son importantes. Según las investigaciones, un tronco fuerte puede evitar lesiones lumbares. Y entrenar el tronco también puede mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Ejercicios para fortalecer el tronco

Sea paciente consigo mismo al comenzar esta serie. Ser constante con estos ejercicios puede ayudarte a fortalecer el tronco y conseguir los objetivos de cintura que deseas.

Plancha lateral con giro

Colóquese en posición de plancha lateral sobre el antebrazo izquierdo con los pies apilados o escalonados. Coloque la mano derecha detrás de la cabeza y manténgala ahí mientras intenta llevar el codo hacia el suelo. Asegúrese de tensar los músculos oblicuos durante este movimiento. Los músculos oblicuos bajan por el lateral de la cintura y el abdomen y conectan las costillas con la pelvis. Vuelva a la posición inicial.

Repite el movimiento durante 15 repeticiones y luego cambia de lado.

Ejercicio de cintura con agarre de talón

Túmbate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Encójase levantando el pecho hacia el techo. Contrae los abdominales. Desde aquí, deslícese hacia el talón derecho con la mano derecha. A continuación, deslízate hacia el talón izquierdo con la mano izquierda. Mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento y evita inclinarte hacia arriba.

Continúe alternando los alcances laterales derecho e izquierdo durante 15 repeticiones por lado.

Cuchillo Jack

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza. Desde aquí, sube el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el otro utilizando los abdominales, y tócate el pie. A continuación, vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Continúe alternando los lados hasta que haya completado 15 repeticiones en cada lado.

Flexiones en V y abrazos de rodilla

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza. Mueva los brazos y las piernas uno hacia el otro, de modo que se junten por encima de la cintura. Aprieta los abdominales mientras bajas lentamente hacia el suelo con un movimiento controlado.

Repite hasta un total de 15 repeticiones.

Si te resulta demasiado difícil, puedes probar con los abrazos de rodilla. Para esta variación, haga el mismo movimiento, pero con las rodillas dobladas.

Triángulo Crunch Core Movimiento

Comienza arrodillándote sobre la pierna izquierda con la pierna derecha estirada hacia un lado. Coloque el brazo izquierdo en el suelo y el derecho detrás de la cabeza. Desde aquí, contraiga los músculos oblicuos llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho. Controle el movimiento y mantenga los músculos contraídos.

Repite durante 15 repeticiones, luego cambia de lado para otras 15 repeticiones.

Flexiones en bicicleta

Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los pies levantados. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Comienza el movimiento llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y estirando -empujando el pedal- con la pierna derecha. Mantén la posición durante un segundo y luego alterna con la otra combinación de pierna y codo.

Continúe alternando entre los lados izquierdo y derecho durante 15 repeticiones por lado.

Un repaso rápido

Aunque no existe una forma rápida de endurecer el abdomen, algunos ejercicios pueden ayudarte a conseguir los mismos resultados. Los abdominales en bicicleta, los abrazos de rodilla y los agarres de talón son sólo algunos de los muchos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales.

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