Cómo Medir Tu Cintura—Y Por Qué El Tamaño de Tu Cintura Es Importante Para la Salud

Tu tamaño de cintura puede ayudarte a comprender tu salud general. Un mayor tamaño de cintura puede indicar que llevas más grasa abdominal, lo que te pone en riesgo de condiciones de salud relacionadas con la obesidad. Las medidas de la cintura pueden ofrecer información sobre tu riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y enfermedades del corazón.

La medida de tu cintura es una de las tres medidas clave de tu salud general, junto con el índice de masa corporal (IMC) y la relación cintura-cadera. Algunas investigaciones sugieren que la medida de la cintura puede ser un indicador de salud mejor que el IMC y las medidas de la relación cintura-cadera, al identificar el contenido de grasa intraabdominal y los factores de riesgo cardiovascular.

¿Por Qué Importa El Tamaño de Tu Cintura?

La circunferencia de la cintura ayuda a diagnosticar a las personas que están con sobrepeso u obesidad e indica posibles riesgos de salud relacionados. La investigación muestra que las personas que tienen la mayor parte de la grasa corporal alrededor de la cintura, en lugar de las caderas, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Tu riesgo aumenta si tu tamaño de cintura es mayor de 35 pulgadas para las mujeres o 40 pulgadas para los hombres.

Es hora de medir la cintura, según las nuevas recomendaciones. La grasa del vientre aumenta el riesgo de enfermedad

Lo que el perímetro de la cintura puede decirle sobre su salud

Reducir tu tamaño de cintura en aproximadamente 1.5 pulgadas (4 centímetros) puede disminuir tus riesgos de salud, incluyendo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular. Llevar un registro de la circunferencia de tu cintura y tu peso corporal a lo largo del tiempo puede ayudarte a ti y a tu proveedor de atención médica a entender cómo está cambiando tu cuerpo a medida que envejeces y ayudar a monitorear tu riesgo de enfermedad.

Guía Paso a Paso para Medir Tu Cintura

No hay un método estándar entre las organizaciones de salud para medir tu cintura.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere medir la circunferencia de la cintura entre la costilla más baja y la parte superior del cresta ilíaca (la parte curva en la parte superior de la cadera). Otras organizaciones de salud sugieren medir en la parte más baja del torso o al nivel del ombligo. Un estudio encontró que medir la parte más estrecha del torso es tan efectivo como seguir las pautas de la OMS, y es más fácil. Si mides tu cintura de manera consistente para el manejo del peso, lo más importante es medir en la misma parte de tu cintura cada vez.

Sigue estos pasos para medir tu cintura:

1. Prepárate para la medición: Elige una cinta métrica flexible que se curve fácilmente alrededor de tu cintura.
2. Elige la ubicación de tu medición: Elige la parte más estrecha de tu torso o encuentra el lugar entre la costilla más baja y la parte superior del cresta ilíaca, asegurándote de medir en el mismo lugar cada vez.
3. Mide tu cintura: Coloca una cinta métrica alrededor de tu abdomen desnudo (asegurándote de que está ajustada pero no presionando la piel), exhala y mide tu cintura.
4. Repite la medición para asegurar precisión: Toma la medición una segunda vez para asegurarte de que tu primera medición fue precisa.
5. Registra la medición: Registra la medición (junto con la fecha y la hora) en un cuaderno o en tu teléfono, e intenta tomar mediciones futuras a la misma hora del día.

Consejos para Mediciones Exactas

Aunque medir tu cintura parece un proceso simple, hay algunos errores comunes que las personas cometen. Para asegurarte de que estás obteniendo la medición más precisa de tu circunferencia de la cintura, aquí hay algunos consejos para seguir y errores comunes a evitar:

• Evita medir sobre ropa voluminosa: Mide sobre piel desnuda o ropa muy ligera para obtener resultados más precisos.
• No contengas la respiración: Asegúrate de exhalar antes de medir, ya que contener la respiración puede resultar en una medición inexacta.
• Intenta no tirar demasiado de la cinta métrica: Busca un ajuste ajustado pero relajado, ya que tirar demasiado puede resultar en una medición inexacta.
• Párate erguido: Evita una mala postura o encorvarse, lo que puede afectar tu medición.
• Tómate tu tiempo: Evita apresurarte a través de la medición, verificando nuevamente la colocación y los números en la cinta métrica.
• Evita medir después de una comida: Intenta medir tu cintura en la mañana antes de comer para una medición precisa, ya que tu cintura probablemente se expandirá después de comer.
• Mide dos veces: Mide más de una vez para asegurarte de que tus mediciones sean precisas.

Otras Medidas Útiles Relacionadas con la Cintura

Saber tu medida de cintura también puede ayudar a determinar otras medidas relacionadas con la cintura, ofreciendo información adicional sobre la salud. Relación Cintura-Altura

Una vez que conozcas tu circunferencia de la cintura, puedes encontrar tu relación cintura-altura. Esta relación puede ayudar a determinar si tu tamaño de cintura está donde necesita estar para una salud óptima.

Para encontrar tu relación cintura-altura, divide tu medida de cintura por tu altura. Asegúrate de usar las mismas unidades de medida; si midiste tu cintura en pulgadas, mide tu altura también en pulgadas.

Tu proveedor de atención médica puede asesorarte sobre tu relación cintura-altura óptima. Algunas investigaciones sugieren que una relación de 0.4-0.49 es óptima, mientras que una relación de 0.5-0.59 indica un mayor riesgo de problemas de salud. Una relación de 0.6 o más puede indicar un alto riesgo de enfermedad.

Cómo Usar las Medidas de la Cintura

Las medidas de cintura pueden ayudarte a evaluar tu riesgo de condiciones como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. También pueden ayudarte a monitorear tu progreso al intentar perder peso. Medir tu cintura puede proporcionar más información sobre tu éxito que tu peso corporal, especialmente si has agregado entrenamiento de fuerza a tu rutina.

Si deseas reducir tu tamaño de cintura, considera cambios de estilo de vida como hacer más ejercicio y comer una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Limitar el alcohol y evitar fumar también puede ayudar.

Una Rápida Revisión

Medir tu cintura puede ayudarte a determinar si estás en riesgo de ciertas condiciones de salud como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Para obtener una medición precisa de tu cintura, usa una cinta métrica flexible para medir alrededor de tu abdomen desnudo. Intenta registrar las mediciones de manera consistente, midiendo en la misma ubicación y a la misma hora del día cada vez. Evita contener la respiración o tirar demasiado de la cinta de medir.

Puedes usar tu medida de cintura para calcular tu relación cintura-cadera y relación cintura-altura, ambas de las cuales pueden proporcionar más información sobre tu estado de salud actual y si necesitas hacer cambios.