Los mejores ejercicios fitness para la espalda

Los mejores ejercicios fitness para fortalecer la espalda y evitar el dolor.

El dolor de espalda es algo que afecta a una gran mayoría de personas. El mejor modo de evitar el dolor de espalda crónico es fortaleciendo esta zona de nuestro cuerpo, la cual se compone a su vez de diferentes áreas. Estos ejercicios fitness para la espalda te ayudarán a fortalecer los músculos que la forman y evitar así los dolores.

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Esta rutina de ejercicios para la espalda tiene una duración aproximada de 20 minutos. Para ello debes repetir 4 veces todo el circuito manteniendo la postura en cada uno de ellos durante 40 segundos. Entre uno y otro, relájate 30 segundos. Al terminar, no olvides hacer al menos 3 minutos de estiramientos.

1 – Lumbares. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Levante las piernas y el tronco a la vez y luego relaja volviendo a la posición inicial. No olvides inspirar y después soltar el aire mientras realizas el esfuerzo. Contrae tu abdomen mientras haces el ejercicio.

2 – Lumbares 2. En la misma posición pero con los brazos estirados por encima de la cabeza, levanta ahora una pierna y el brazo contrario alternativamente.

3 – Espalda recta. Con este ejercicio, además de trabajar los lumbares, estarás fortaleciendo dorsales y deltoides. Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos rectos hacia arriba. Deberás estirarte hacia arriba y luego flexionar el tronco hasta formar un ángulo de 90 grados que deje tu espalda recta paralela con el suelo.

4 – Plancha. Este ejercicio nos permitirá fortaleces el transverso y el abdomen. Túmbate boca abajo apoyándote con la punta de los pies y los antebrazos en el suelo. Aprieta el abdomen y mantén la posición mientras respiras con calma.

Al terminar este circuito cuatro veces, realiza varios estiramientos para relajar la espalda y aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, colócate a cuatro patas en el suelo y arquea tu espalda hacia arriba y después hacia dentro. Después, colócate de pie con las piernas a la altura de las caderas y baja el tronco todo lo que puedas estirando tus brazos para tocar el suelo.

Realiza estos ejercicios fitness para la espalda al menos tres veces a la semana para una espalda fuerte y sana.