Los mejores ejercicios de la calistenia
¡Hay vida más allá de los gimnasios! Te explicamos cómo entrenar tu cuerpo al completo en la calle con los mejores ejercicios de la calistenia.
Ideal para los que prefieren huir de los gimnasios, el "Street Workout" o "Calistenia" va más allá del deporte ya que también es una forma de vida para quienes lo practican. Un compendio de ejercicios sin pesas ni complicados aparatos, en los que el peso de nuestro propio cuerpo sirve para machacarnos, ya que el entrenamiento anaeróbico también fortalece la musculatura e incrementa la fuerza de un modo sorprendentemente efectivo. Así que, para animarte a que comiences tu periplo en ésta maravillosa disciplina, te enumeramos los principales ejercicios que debes realizar.
1.Dominadas. Partiendo de una posición de reposo y con las manos sujetas a una barra horizontal, se eleva el cuerpo con la fuerza de tus brazos hasta llegar a la barbilla. Es un ejercicio complicado, así que te aconsejamos que si eres principiante empieces con éstas dominadas y muy pronto las harás como un marine.
2.Flexiones de codo. El entrenamiento perfecto para el tren superior, las flexiones son el entrenamiento anaeróbico definitivo. Desde una posición inclinada y recostado hacia abajo hay que levantar el cuerpo con los brazos y bajarlo hasta el suelo en vertical. Difícil, ¿verdad? No te preocupes, también cuentan con su versión para principiantes podrás empezar a ejercitar tu pecho desde ya.
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3.Crunches. La versión más amable y efectiva de las abdominales es un ejercicio perfecto para conseguir una tableta de acero. Tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el cuerpo, debe expulsarse el aire a la vez que cabeza y el tronco se elevan hacia las rodillas hasta separarse del suelo. Al aspirar, vuelve a la posición inicial. La respiración es la clave para poder ejecutar bien éste ejercicio.
4.Fondos. Con la ayuda de unas barras paralelas que estén a la altura de la cintura, se va levantando poco a poco el propio peso de tu cuerpo para trabajar tus tríceps y el pecho en un ejercicio infalible.
5.Sentadillas. Las mejores amigas de los glúteos firmes cuentan con un sinfín de variedades que las convierten en uno de los ejercicios más funcionales, ya que sólo necesitas suelo firme bajo tus pies para poder realizarlas. Suponemos que ya sabes que se realizan flexionando las rodillas para bajar el cuerpo con el tronco erguido hacia el suelo sin perder la verticalidad, ¿verdad?
No necesitas nada más para entrenar todo tu cuerpo al completo, sólo tú fuerza de voluntad y tu parque preferido. ¡Únete al "street workout" con los mejores ejercicios de la calistenia!
