Los mejores ejercicios de calistenia para hacer en casa
Entrenar en casa y sin material es posible: estos son los mejores ejercicios de calistenia para entrenar en casa.
Si tu excusa para no entrenar es que no tienes tiempo o dinero para ir al gimnasio, dejará de ser válida en cuanto leas estos consejos para entrenar en caso. Como podrás comprobar cuando leas este artículo hasta el final, si de verdad queremos hacer un rutina y ponernos en forma, no hay excusa que valga, ya que solo necesitarás un poco de espacio en tu casa y dedicarle un rato cada día a tu entrenamiento.
Entrenar en casa sin material específico y sin de dedicarle un gran número de horas es posible, solo tenemos que tener ganas e informarnos sobre cuáles son los mejores ejercicios de calistenia que podemos realizar para que el entrenamiento sea eficaz.
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Si quieres trabajar tu cuerpo para tener unos músculos más desarrollados y de paso perder algo de peso, solo tienes que seguir una rutina de ejercicios compuesta por los que te vamos a explicar a continuación. Realízala al menos tres días a la semana para que sea efectiva y no te olvides de estirar antes y después de tu entrenamiento cada día.
Empieza con un poco de cardio. Si no te gusta salir a correr o montar en bicicleta, puede realizar tus 30 minutos de cardio diarios en casa corriendo en el sitio. Este ejercicio puede ser muy eficaz, especialmente si vamos combinando intervalos de alta intensidad con otros de intensidad más bajas. Esta forma de hacer ejercicios cardiobasculares hace que nuestro metabolismo se acelere y que quememos más calorías en menos tiempo. Si además de hacer ejercicios de fuerza quieres perder peso, comienza siempre con 30 minutos de este ejercicio.
Abdominales. Comienza con dos series de abdominales de 20 repeticiones cada una. Si los primeros días aún no eres capaz de hacer 20, no te fuerces, ya que podrías lesionar tu cuerpo o tu espalda. Es preferible que hagas el ejercicio de la forma correcta hasta que poco a poco consigas alcanzar las 20 repeticiones a que lo hagas con una mala postura o forzando el músculo equivocado.
Sentadillas. Este ejercicio es perfecto para fortalecer tus glúteos y tus piernas y tampoco necesitas ningún material para hacerlo. Además, si consigues alcanzar un alto número de repeticiones, no solo tonificará tus glúteos si no que te hará perder muchas calorías. Recuerda que el movimiento de las sentadillas consiste en llevar tu culo hacia detrás como si te fueras a sentar flexionando las rodillas y manteniendo la espalda siempre recta. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Planchas. Las planchas son un ejercicio muy duro pero muy eficaz y para el que no necesitarás contar con ningún material. Colócate en el suelo apoyado sobre las puntas de tus pies y tus antebrazos y trata de mantener tu cuerpo recto durante el mayor tiempo posible. Este ejercicio no solo tonifica si no que tiene muchos beneficios, como mejorar tu equilibrio o reducir el dolor de espalda. También puedes hacerlo sujetándote sobre las palmas de tus manos o en su versión lateral, en la que debes colocarte de lado con la cadera hacia arriba.
Flexiones. Las flexiones son un ejercicio sencillo y muy práctico en con el que trabajarás tus brazos. La postura es la misma que en la plancha, colocando sujetando tu peso con las manos, pero tendrás que bajar el pecho hacia abajo flexionando tus brazos sin llegar a tocar nunca el suelo. Aguanta un segundo abajo y luego vuelve a subir.
Zancadas. Es otro de los ejercicios básicos en cualquier entrenamiento para tonificar nuestro cuerpo y perder peso. Resulta muy eficaz y te será fácil de hacer aunque sea la primera vez. Sin embargo, puede que las primeras veces no consigas hacer tantas repeticiones como te proponemos. No pierdas la paciencia e irás ganando resistencia y fuerza con los días. El movimiento consiste en adelantar un pie y baja la rodilla sin llegar a tocar el suelo mientras mantienes la espalda recta. Intenta llegar a hacer 3 series de 20 repeticiones.
Burpees. Este es un ejercicio intenso ideal para perder peso en casa al mismo tiempo que tonificamos nuestro cuerpo. Consiste en realizar este movimiento con energía y conseguir hacer 3 series de 10 repeticiones. Conforme lo vayas haciendo, irás cogiendo más velocidad de movimientos y te resultará más fácil hacer el ejercicio. Fíjate en la imagen cuál es el movimiento que debes hacer.
Con estos ejercicios, podrás seguir un entrenamiento perfecto para principiantes que se quieran iniciar en el deporte sin la necesidad de acudir a un gimnasio ni de tener ningún material específico. Con tu propio cuerpo puedes conseguir todo lo que te propongas, y solo tienes que dedicarle unos 40 minutos al día para conseguirlo. Lo importante es ser constante y no rendirse porque, si lo haces, comenzarás a ver resultados en tu cuerpo antes de lo que te imaginas.
Te animamos a probar los mejores ejercicios de calistenia para hacer en casa, ¡cambia tu cuerpo desde hoy mismo!
