Los médicos dicen que así puedes aflojar y aclarar la mucosidad de tu pecho

Tener el pecho congestionado puede ser incómodo, por decir lo menos. Y cuando no te sientes bien, quieres saber cómo sentirte mejor rápidamente. Afortunadamente, hay varias técnicas recomendadas por médicos sobre cómo deshacerte de la congestión en el pecho que puedes probar antes de recurrir a una visita al consultorio del médico.

La congestión en el pecho suele ser causada por un exceso de moco en las vías respiratorias. "Algunas mucosas son normales, que el cuerpo elimina a través de la tos periódica; a veces, tenemos una producción excesiva de moco con infecciones respiratorias agudas", explica Meilan King Han, M.D. Otra posible causa puede ser el reflujo ácido, el asma, las alergias u otras condiciones médicas crónicas.

Entonces, ¿quieres deshacerte de tu congestión en el pecho? Aquí tienes algunas formas en que los expertos sugieren que aflojes y aclares la mucosidad de tu pecho.

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Varios remedios naturales basados en evidencia pueden ayudar a aliviar la congestión en el pecho. Aquí hay algunos que nuestros expertos recomiendan:

Comienza manteniéndote bien hidratado; bebe líquidos calientes como tu taza de té favorita para ayudar a humedecer tus membranas mucosas y promover un mejor flujo de moco. Se recomienda especialmente el té de jengibre, ya que proporciona tanto calor como beneficios antiinflamatorios.

Además del té, beber caldo de huesos caliente también puede ayudar a humedecer tus membranas mucosas y promover un mejor flujo de moco. Los caldos son ricos en aminoácidos, minerales y propiedades antiinflamatorias que pueden estimular el sistema inmunológico, ayudando a despejar tu congestión.

Ciertos alimentos también han demostrado ayudar a despejar la congestión. El ajo crudo, cuando se corta o se aplasta para liberar sus compuestos beneficiosos, puede ayudar a combatir infecciones. También el rábano picante, el wasabi y los chiles picantes pueden ayudar a diluir el moco y despejar las vías respiratorias. Por último, la miel de manuka ha demostrado ser particularmente efectiva para problemas respiratorios.

La terapia de vapor puede ser particularmente efectiva: crea un baño de vapor llenando un recipiente con agua caliente, añadiendo unas gotas de aceite esencial de eucalipto o mentol, y colocando una toalla sobre tu cabeza mientras te inclinas sobre el recipiente. Inhala el vapor durante 5-10 minutos.

Como se mencionó anteriormente en asistencia con la terapia de vapor, algunos aceites esenciales pueden ayudar a despejar la flema de tus vías respiratorias. El aceite de eucalipto se usa comúnmente para la inhalación de vapor, ya que alivia la inflamación y ayuda a despejar la flema.

Elevar tu cabeza mientras duermes puede hacer maravillas por tu congestión. Estudios muestran que mantener tu cabeza a la altura adecuada, aproximadamente 5 centímetros por encima de la cama, ayuda al flujo de aire hacia los pulmones y estabiliza tu función respiratoria.

Los ajustes ambientales también pueden hacer una diferencia significativa. Prueba usar un humidificador para "mantener los niveles de humedad entre el 35 y el 45% en tu hogar". También se sugiere usar un purificador de aire con filtro HEPA para eliminar alérgenos e irritantes.

La tos es una forma fisiológica de eliminar parte de la congestión. La tos controlada es una técnica para despejar mucosidad que implica toser de una manera controlada. Esta técnica puede ayudar a desalojar el moco sin irritar tus vías respiratorias.

A continuación, se describe cómo intentar la tos controlada:

1. Siéntate en una silla con ambos pies en el suelo.
2. Toma una respiración lenta y profunda por la nariz. Mantén durante 2 segundos.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante.
4. Tose dos veces—dos tosidos cortos.
5. Relájate durante unos segundos.
6. Repite los pasos según sea necesario.

Si tomar el camino natural no eliminó tu congestión en el pecho, hay algunas soluciones de venta libre que pueden funcionar.

Los expectorantes de venta libre (como Mucinex) o un descongestionante (como Sudafed) pueden ayudar con tu congestión en el pecho.

Medicamentos como Vicks VapoRub o ungüento de mentol tópico pueden proporcionar alivio sintomático. En adultos y niños mayores de 2 años, úsalo solo en el cuello y el pecho para aliviar la tos durante un resfriado.

Según los expertos, debes buscar atención médica:

• Si tus síntomas persisten por más de 10 días
• Si experimentas dificultad para respirar, desarrollas una tos severa, notas moco espeso de color verde o amarillo, tienes fiebre y/o te sientes extremadamente fatigado
• Si tus síntomas empeoran en lugar de mejorar con el tiempo

Además, si piensas que tu congestión en el pecho es crónica y no sabes por qué la tienes, o si está asociada con una infección pero no mejora a medida que se resuelve la infección, deberías consultar con tu médico.