Los gurús del fitness siguen utilizando bandas de resistencia — estos son los muchos beneficios

Me gustan las bandas de resistencia porque son versátiles, fáciles de transportar, asequibles y a menudo coloridas. La fuerza que requiere estirar las bandas trabaja tus músculos, y estudios han demostrado que entrenar con bandas de resistencia produce ganancias de fuerza similares a las de los equipos de gimnasio convencionales.

Recuerdo cuando estaba pasando meses en terapia física aprendiendo a caminar nuevamente y desarrollando fuerza en el core y la parte inferior del cuerpo, y estas pequeñas bandas estaban por aquí, allí y en todas partes en el centro. Fueron una parte importante de mi terapia y recuperación de cirugía, y aún las uso hoy. En algunos casos, las bandas ponen más tensión en tus músculos y los llevan a través de un rango de movimiento más largo. Veamos los muchos beneficios.

Estas bandas de goma proporcionan muchos beneficios, incluyendo:

Estos son los mejores ejercicios con bandas de resistencia para todas las partes del cuerpo

Desde el pickleball hasta el tenis, los deportes de raqueta son populares debido a los muchos beneficios

• Accesibilidad y adaptabilidad. Puedes acortar o alargar la banda para aumentar o disminuir la resistencia y modificar tus entrenamientos.
• No necesitas una membresía de gimnasio o equipo fancy.
• Fáciles de llevar y encajar en tu bolso de mano o maleta.
• Estudios demuestran que entrenar con bandas de resistencia puede ayudar a mejorar la rehabilitación tras ciertas lesiones.
• Investigadores informaron que realizar entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia mejora la salud del corazón y la presión arterial en adultos mayores, mostrando eficacia para todas las edades.

¿Pueden las bandas de resistencia ayudar a quemar grasa?

Investigaciones revelan que el entrenamiento con bandas de resistencia es más efectivo para reducir la grasa corporal en aquellos que tienen sobrepeso en comparación con otras formas de entrenamiento como ejercicios con el peso corporal y pesas libres.

Puedes elegir entre bandas con diferentes niveles de resistencia o tensión. Así como puedes elegir mancuernas más pesadas para aumentar el desafío, también puedes elegir bandas con más tensión o resistencia. Puedes encontrar diferentes tipos de bandas, incluyendo bandas de terapia planas, bandas de bucle planas y tubos elásticos con mangos intercambiables. También puedes encontrar accesorios que vienen con las bandas, como sujetadores de puerta o puentes para los tobillos.

Consejo principal: Si estás conectando una banda a una puerta, siempre tira de ella para asegurarte de que esté segura antes de comenzar tu ejercicio. También, revisa tus bandas en busca de signos de desgaste, ya que podrían romperse y volverse menos confiables con el tiempo.

Prueba estos ejercicios con bandas de resistencia para cambiar tu rutina:

• Curvas de bíceps
• Sentadillas
• Remo con banda elástica
• Clamshells