Los científicos encuentran que esta vitamina podría añadir años a tu vida

• Un estudio reciente encontró un vínculo entre la ingesta de ciertas vitaminas, el ejercicio y la desaceleración del envejecimiento biológico.
• Los investigadores descubrieron que tomar vitamina D, ácidos grasos omega-3 y hacer ejercicio afectaron biomarcadores que determinan cuán viejo eres.
• Aquí está lo que los expertos tienen que decir sobre las vitaminas que fomentan la longevidad.

¿Podría el secreto para una vida más larga estar en tu vit esquina? Eso es lo que los autores de un reciente estudio publicado en la revista Nature Aging parecen creer, después de completar ensayos para ver si una combinación de omega-3, vitamina D, y un poco de ejercicio puede ralentizar el envejecimiento.

Los científicos de DO-HEALTH siguieron a 2,157 personas (de 70 años en adelante) que viven en cinco países europeos durante tres años para determinar qué efecto tendría la combinación sobre la edad biológica de una persona, un número que se encuentra utilizando ciertos biomarcadores para determinar cuán vieja es tu cuerpo en relación a tu edad cronológica. Los investigadores monitorizaron a los participantes como una muestra aleatoria y los hicieron tomar una combinación de 2,000 unidades internacionales (UI) de vitamina D y un gramo de ácidos grasos omega-3 diariamente mientras participaban en una rutina de entrenamiento de fuerza de 30 minutos tres veces a la semana.

Después de tres años de recolección de muestras de sangre, extracciones de ADN y llamadas telefónicas, los investigadores encontraron que 777 de aquellos que solo tomaron el suplemento de omega-3 pudieron reducir su edad biológica en un estimado de cuatro meses, mientras que aquellos que hicieron las tres cosas vieron resultados aún más significativos y pudieron reducir su riesgo de cáncer en un 61%, además de mejorar su salud en general. Adicionalmente, el 13% vio una reducción en infecciones con solo la dosis de omega-3, y el 10% vio una reducción en caídas.

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La edad biológica es un término usado para describir cómo nuestro cuerpo envejece en relación al número de velas que tenemos en nuestra tarta de cumpleaños cada año. "[Se refiere] a cuán viejas son nuestras células y cuán bien están funcionando nuestros tejidos, lo cual puede ser diferente de nuestra edad cronológica real”, dice Suzanne Hyslop, especialista en nutrición en Ocean Recovery Centre. “Está influenciada por nuestra genética, estilo de vida y factores ambientales.”

Según Dayan Goodenowe, Ph.D., un neurocientífico conocido por su trabajo sobre prodromos, que son los indicadores bioquímicos tempranos de enfermedad, el omega-3 principal que se encuentra en la fisiología humana es el ácido docosahexaenoico (DHA). “El DHA es un ácido graso poliinsaturado que es esencial para mantener la fluidez juvenil de las membranas del cuerpo”, dice.

Y aunque nuestros cuerpos pueden producir DHA a partir del ácido graso omega-3 dietético esencial, a medida que envejecemos, Goodenowe dice que nuestra capacidad de producir DHA disminuye y el estrés oxidativo en nuestros cuerpos aumenta. “Estos dos factores contribuyen a que nuestras membranas se vuelvan más rígidas y menos flexibles a medida que envejecemos, en otras palabras, 'más viejas'."

Una suplementación dietética de DHA ayuda a reducir los efectos del envejecimiento en nuestras membranas, asegurando que los niveles de DHA en las membranas del cuerpo sean óptimos, señala.

Los omega-3 también tienen propiedades antiinflamatorias, según Hyslop, lo que puede también contribuir al proceso de envejecimiento.

El entrenamiento de fuerza no solo se trata del crecimiento muscular, dice Goodenowe. También se trata de aumentar la densidad ósea. Él dice que este tipo de ejercicio puede estimular a tus huesos a volverse más fuertes para satisfacer las demandas de tus músculos, combatiendo un poco la fragilidad que asociamos con el envejecimiento.

En cuanto a la vitamina D, la mayoría de nosotros no estamos obteniendo suficiente en nuestras dietas diarias sin añadir un suplemento, según Goodenowe, lo que significa que la mayoría de las personas ya se encuentran en un déficit, lo que podría poner nuestra salud en riesgo a cualquier edad.

“La vitamina D es esencial para la salud ósea y la función inmune”, agrega Hyslop.

Debido a que envejecer y perder función parecen ir de la mano, Goodenowe dice que asociamos el envejecimiento con una pérdida de función. Como tal, dice que pensamos que el envejecimiento causa esta pérdida de función, como una enfermedad. En cambio, él cree que lo opuesto es cierto, y es la “pérdida de función” la que causa el envejecimiento.

“Para desacelerar el envejecimiento debes concentrarte en mantener la función,” dice. Eso significa estar al tanto de la dieta y el ejercicio y añadir suplementos a tu dieta para compensar las cosas que tu cuerpo cambiante necesita a medida que envejeces. Después de consultar primero con tu proveedor de atención de salud, por supuesto.

Hyslop está de acuerdo. “La actividad física, el sueño, la gestión del estrés y evitar hábitos perjudiciales como fumar también son importantes,” continúa. “Mantenerse conectado socialmente y mentalmente activo contribuye al bienestar general, lo que puede influir positivamente en el envejecimiento biológico, pero esto a menudo se pasa por alto.”

Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Sea cauteloso al tomar suplementos dietéticos si está embarazada o amamantando. También tenga cuidado al administrar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de atención de salud.