Los 10 mejores trucos para dejar de roncar
¿Estás cansado de no descansar bien y quieres dejar de roncar para siempre? Prueba los 10 mejores trucos para dejar de roncar.
Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 45 por ciento de la población ronca. Esto puede convertirse en una pesadilla tanto para los roncadores como para los que duermen cerca, ya que los ronquidos impiden a ambos descansar correctamente. Los ronquidos crean a menudo problemas en las parejas porque supone un infierno para las parejas de las personas roncadoras, que ven imposible llevar conseguir un descanso profundo debido a este ruido.
¿Por qué roncamos?
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¿Cómo puedo dejar de roncar?
Uno de los motivos más comunes por los que una persona ronca suele ser el sobrepeso. El exceso de peso acompañada de una mala alimentación y la falta de ejercicio puede provocar que una persona ronque cuando duerma. Otro de los motivos que pueden hacernos roncar es un trastorno denominado apnea del sueño. Este trastorno consiste en varios periodos durante el sueño en los que pa persona deja de respirar durante más de 10 segundos. Si se piensa que se padece apnea del sueño, debemos acudir a un especialista para que nos realice las pruebas pertinentes para saber si sufrimos este trastorno y cómo tratarlo.
La explicación científica de por qué roncamos es que el aire se ve obligado a pasar por una abertura más estrecha de lo normal, y esto genera un vibración en los tejidos del paladar, lo cual provoca este sonido. Cuanto más aire pasa, la boca se va secando y las vibraciones son mayores, por lo que va aumentando el sonido y su volumen.
Aunque depende de cada persona, es más fácil que ronquemos cuando estamos durmiendo boca arriba, ya que es entonces cuando la mandíbula y la lengua se deslizan más hacia atrás obstruyendo más que de costumbre las fosas en la garganta. Esto dificulta aún más la entrada y salida del aire.
Ya sea por salud o por simple molestia a las personas que duermen con nosotros, los ronquidos se han convertido en el problema nocturno más común, lo que hace que muchas personas se pregunten a diario cómo pueden dejar de roncar. Al dejar de roncar, no solo lo notarán las personas que están a nuestro alrededor, también nuestra salud en general.
Trucos para dejar de roncar:
1. Evita el sobrepeso
Como te hemos comentado un poco más arriba, el sobrepeso suele ser uno de los motivos principales que hace que una persona ronque. Si quieres evitar roncar, comienza una dieta sana y empieza a hacer deporte. Esto te ayudará a bajar de peso y a fortalecer tu tono muscular, dos cosas que influyen para dejar de roncar.
2. Bebe menos alcohol
El alcohol hace que nuestro sueño sea más pesado y profundo, además de relajar nuestra musculatura, lo que hace que tengamos más posibilidades de roncar. Para evitarlo, disminuye el consumo de alcohol, especialmente por la noche.
3. Evita las cenas copiosas
Comer demasiado antes de irnos a dormir provocará un efecto similar al consumo de alcohol. Nos sentiremos más pesados ya que los alimentos serán más difíciles de digerir. Evita cenar alimentos muy pesados y trata de no irte a la cama justo después de la cena.
4. Máscara de CPAP
Como ya hemos dicho, si crees que puedes sufrir el trastorno denominado apnea del sueño, deberás acudir a un especialista para tratarlo. Si lo sufres, probablemente, además de roncar, no estés descansando como deberías. Para ayudarte a tratarlo te recomendarán usar una máscara de CPAP, un dispositivo que se coloca en la nariz para evitar los ronquidos y la apnea del sueño mientras se duerme.
5. Cirugía
A veces, los ronquidos se deben a problemas mayores y hay que realizar un procedimiento quirúrgico en el paladar. Tu médico será quien considere si debes plantearte esta solución o no.
6. No tomar infusiones relajantes
Aunque algunas infusiones nos ayuden a conciliar mejor el sueño, si queremos evitar los ronquidos no deberemos tomar infusiones que relajen excesivamente los músculos de la faringe, ya que esto aumentará las vibraciones de la campanilla y, como consecuencia, el sonido de nuestros ronquidos.
7. Una taza de café antes de dormir
Una pequeña dosis de café antes de irnos a la cama puede ayudarnos a que la relajación de la orofaringe sea menor y, sin impedir el descanso, reduzca el ronquido. Asegúrate de que es una dosis pequeña para que no altere tu sueño y te provoque insomnio.
8. Dispositivos dentales para evitar la retracción de la lengua
Estos dispositivos son otra forma de evitar que nuestra lengua caiga hacia atrás y obstruya el hueco por el que debe pasar el aire. Consulta a un médico para saber si puedes utilizarlos.
9. Posición correcta
Como hemos dicho anteriormente, cuando dormimos boca arriba hay más posibilidades de que ronquemos. Por eso, el primer paso debe ser adquirir una postura correcta para evitar el ronquido. Por ejemplo, dormir de costado y evitar utilizar una almohada demasiado alta.
10. Curar los problemas de respiración
Si roncas a menudo, deberías acudir a un otorrinolaringólogo para saber si sufres algún problema de respiración relacionado con alergias, rinitis o patologías. Quizás tratando estos problemas consigas acabar con el problema de los ronquidos, ya que pueden estar relacionados.
Si quieres acabar con este incómodo problema para siempre y descansar mucho mejor cada noche, empieza desde hoy a poner en práctica estos diez trucos para dejar de roncar. Si no consigues acabar con el problema tú solo, acude a un especialista. ¡Tu salud y tu pareja te lo agradecerán! ;)
