Las mujeres se benefician del ejercicio mucho más que los hombres
- Nuevas investigaciones sugieren que las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de muerte prematura en comparación con los hombres que hacen lo mismo.
- Las mujeres físicamente activas tienen un 24% menos de probabilidades que las que no hacen ejercicio de morir por cualquier causa, y un 36% menos de probabilidades de tener un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otro evento cardiovascular fatal.
- Los hombres que ejercen regularmente solo tienen un 15% menos de probabilidades de morir por cualquier causa, y un 14% menos de probabilidades de morir por un ataque al corazón o accidente cerebrovascular.
Es bien sabido que el ejercicio regular puede mejorar la salud, pero las mujeres pueden obtener incluso más beneficios que los hombres al levantar pesas o correr.
Esto se debe a un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology que sugiere que las mujeres que se ejercitan regularmente tienen un menor riesgo de muerte prematura en comparación con los hombres que hacen lo mismo.
El estudio encontró que las mujeres físicamente activas tenían un 24% menos de probabilidades de morir por cualquier causa en comparación con los hombres, que tenían solo un 15% menos de probabilidades.
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Además, las mujeres presentaron un riesgo un 36% menor de sufrir un ataque cardíaco fatal, accidente cerebrovascular u otros eventos cardiovasculares. Los hombres vieron una reducción del 14% en el riesgo.
“Los hallazgos demuestran que las mujeres, esencialmente, obtienen más de cada minuto de ejercicio o entrenamiento muscular en comparación con los hombres”, dijo la coautora principal, la Dra. Martha Gulati. “Lo más convincente es el hecho de que existe esta diferencia de sexo y refuerza que las mujeres no son hombres pequeños.”
El estudio “muestra que quizás nuestras recomendaciones de actividad diaria deberían diferir para mujeres y hombres”, agregó Gulati.
Profundizando en cómo el ejercicio afecta a hombres y mujeres
Para el estudio, los investigadores analizaron datos de más de 400,000 adultos estadounidenses de entre 27 y 61 años.
Encontraron que las mujeres físicamente activas no solo tenían una menor probabilidad de muerte prematura en general en comparación con los hombres, sino que redujeron el riesgo con menos ejercicio.
Para el ejercicio aeróbico moderado, como caminar rápidamente, las mujeres podían hacer la mitad de la cantidad que los hombres cada semana para lograr el beneficio. Mientras que 57 minutos a la semana de ejercicio vigoroso, como correr, era todo lo que necesitaban las mujeres para disminuir su riesgo de muerte prematura, los hombres necesitaban 110 minutos.
Las mujeres obtuvieron más beneficios no solo del ejercicio aeróbico moderado y vigoroso, sino también del entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer sentadillas.
Los investigadores encontraron que las mujeres que realizaban regularmente ejercicios de entrenamiento de fuerza disminuían su riesgo de muerte prematura en un 19%, mientras que los hombres que hacían lo mismo lo reducían solo en un 11%.
“De este estudio, parece que necesitamos ambos tipos de ejercicio”, dijo el Dr. John Higgins. “El entrenamiento de fuerza puede conducir a menos osteoporosis, una remodelación positiva de los huesos, más estabilidad y menos caídas y contribuyentes mecánicos a la muerte. El entrenamiento aeróbico puede contribuir a tasas más bajas de enfermedad arterial coronaria, enfermedad vascular, accidentes cerebrovasculares e incluso demencia.”
Por qué el ejercicio puede tener un beneficio adicional para las mujeres
Higgins apuntó a múltiples factores que podrían contribuir a que el ejercicio beneficie más a las mujeres que a los hombres, incluidas las diferencias en hormonas y la masa muscular más magra, lo que podría hacer que los cuerpos de las mujeres sean más eficientes durante el ejercicio.
La investigación también ha demostrado que los hombres “tienen una mayor capacidad para participar en actividad física y pueden ejercitarse más tiempo que las mujeres debido a la estructura y tamaño de sus órganos, fibras musculares y posibles diferencias hormonales.”
Higgins dijo que es posible que la intensidad del ejercicio de los hombres pueda desencadenar inflamación en el cuerpo.
Los expertos enfatizaron que se necesita más investigación para entender cómo responde el cuerpo femenino al ejercicio a lo largo de su vida.
“Necesitamos más estudios prospectivos con evaluación en laboratorio de esfuerzo versus calorías quemadas, impacto en la dilatación vascular y respuesta, así como efectos protectores/perjudiciales de hormonas en cada sexo.”
Lo que esto significa para los hábitos de ejercicio de las mujeres
El estudio debería motivar a las mujeres a hacer ejercicio, especialmente a aquellas con enfermedades cardíacas o factores de riesgo. “Las mujeres deberían reconocer que hay diferencias de sexo en la respuesta a la actividad física y entender que pueden beneficiarse significativamente de asociarse con su proveedor de atención médica en un plan de actividad física personalizado,” dijo.
Aunque el estudio tiene implicaciones para las mujeres, aún se necesita más investigación para establecer firmemente las recomendaciones de actividad física por sexo.
Se recomienda que todos se esfuercen por cumplir con las pautas actuales de actividad física emitidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., que sugieren 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada, 75 a 100 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de ambos tipos de ejercicio. También aconsejan participar en entrenamiento de resistencia al menos dos días a la semana.
Las personas también deberían “limitar el tiempo sentado a lo largo del día para lograr beneficios óptimos para la salud y reducir el riesgo de mortalidad” y hacer ejercicios en actividades que les resulten agradables pero también ser conscientes de mantenerse activas a lo largo del día.
“Como siempre, un poco de ejercicio regularmente es mejor que nada para todos nosotros.”
