Las mejores dietas para bajar de peso de forma sana

Dietas para bajar de peso: adelgaza de forma saludable.

Si te has planteado perder algunos kilos para estar más en forma, ¡enhorabuena! El sobrepeso puede provocarnos muchas enfermedades y dar el paso de comenzar a llevar una vida más saludable es algo que tu salud agradecerá en solo unos meses. Lo primero que debes saber si quieres empezar a hacer dieta es que, más que tomarlo como una dieta, debes mentalizarte de que debes cambiar tu estilo de vida. Deberás adquirir nuevos hábitos alimenticios y dejar de comer algunos alimentos que no son recomendables para nuestra salud. Además, es el mejor momento para abandonar el sedentarismo y acompañar tu dieta saludable con algo de ejercicio. ¿Preparado para empezar tu nuevo estilo de vida? Te damos los mejores métodos para bajar de peso de forma saludable.

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Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es una dieta tradicional respaldada científicamente y que te hará estar más saludable además de perder algunos kilos. Si tu sobrepeso se debe a una mala alimentación y al abuso de alimentos azucarados, esta nueva dieta te hará adquirir unos mejores hábitos y, lo mejor de todo es que, cuando logres acostumbrarte a ellos, harás esta dieta sin esfuerzo.

Además de ayudarte a adelgazar, el prestigioso estudio PREDIMED ha demostrado que la dieta mediterránea reduce el riesgo de infarto de miocardio en un 30%, así como el de accidente vascular cerebral o la muerte por enfermedades cardiovasculares.

La prueba de que la dieta mediterránea funciona es que no se trata de una dieta 'milagro' ni de una dieta imposible de seguir. Tan solo tendrás que seguir una serie de pautas en tu alimentación y adaptarte a ellas poco a poco. Estas son las pautas a seguir para llevar a cabo la dieta mediterránea:

· Puedes tomar hasta siete huevos a la semana.

· La carne roja no debemos consumirla más de dos veces a la semana.

· Debes tomar queso, yogurt o leche a diario.

· El pollo o el pescado podemos tomarlo dos veces a la semana.

· El consumo de grasas no puede ser mayor al 35% de la energía consumida, y al · · 8% en el caso de las grasas saturadas.

· Los alimentos que no pueden faltar en tus platos son las frutas, las verduras, el pescado, los cereales integrales, el aceite de oliva y las legumbres. Los alimentos que debes reservar para ocasiones especiales son la carne roja, los azúcares y las grasas saturadas.

· No olvides hacer algo de ejercicios al día, aunque solo sea caminar 30 minutos. Conforme te acostumbres al ejercicio, puedes aumentar la intensidad poco a poco.

Dieta Montignac

Esta dieta es más bien un método, ya que consiste en una forma de alimentarse que nos ayuda a comer más sano y a perder peso. El método Montignac no restringe las cantidades y propone una forma de comer muy equilibrada, así que podemos tomarlo como un estilo de vida en vez de como una dieta tradicional.

La teoría de Montignac es que nuestro sobrepeso no es producto de comer en exceso, si no de comer mal. Por eso, lo que su método propone es combinar correctamente los alimentos. Especialmente, su método se centra en los carbohidratos, los cuales se dividen en los grupos: los buenos y los malos. Los malos hacen que nuestro metabolismo aumente la producción de insulina y que almacenemos las grasas más fácilmente. Estos son las patatas, el azúcar y las harinas refinadas.

Por el contrario, los carbohidratos buenos disminuyen la producción de insulina en su metabolización, es decir, tienen un bajo índice glicémico e incrementa la quema de grasa. Los carbohidratos buenos son las frutas, los vegetales, la pasta, los cereales integrales y las legumbres secas.

Lo primero que tenemos que hacer para seguir este método es dejar de obsesionarnos con las calorías, ya que esta dieta funciona de forma distinta. Este método se basa en los índices glicémicos.

La primera fase de este método consiste en comer únicamente los alimentos permitidos. Siempre que se trate de estos alimentos, no hay límite de cantidad. Esta fase suele durar unos dos meses, aunque se puede mantener más tiempo hasta obtener el peso deseado.

En la segunda fase, podemos introducir los alimentos prohibidos en alguna ocasión. Cuando lo hagamos, debemos acompañarlos de mucha fibra.

Dieta DASH

Esta dieta fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense y, en su origen, estaba enfocada a tratar a pacientes con tensión alta. Sus siglas significan en castellano “enfoque alimenticio para detener la hipertensión”. Sin embargo, después de descubrió que también resultaba muy efectiva para perder peso.

Esta dieta se basa en el consumo diario de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. De forma ocasional podemos consumir carne, pescado, cereales integrales y legumbres. Las grasas saturadas, los azúcares refinados, los carbohidratos y el alcohol están prácticamente prohibidos. En este método, es muy importante el ejercicio físico y consumir el mínimo de sal posible.

Todas estas dietas para perder peso nos permiten adelgazar teniendo en cuenta lo más importante: nuestra salud. A diferencia de las dietas milagro que nos hacen adelgazar rápidamente y volver a engordar en cuanto las dejamos, este tipo de dietas nos permiten perder peso poco a poco y mantenernos en nuestro peso ideal, ya que se basan en una alimentación saludable y en nuevos hábitos alimenticios a los que conseguimos acostumbrarnos en poco tiempo. Elige cuál es la dieta que mejor te va y empieza a cambiar tu estilo de vida desde hoy.