Las 10 mejores zapatillas de andar y correr para el dolor de rodilla y espalda en 2023
Incluimos productos que consideramos 煤tiles para nuestros lectores. Si compra a trav茅s de los enlaces de esta p谩gina, es posible que ganemos una peque帽a comisi贸n Este es nuestro proceso.
Healthline s贸lo le muestra marcas y productos que respaldamos.
Nuestro equipo investiga y eval煤a a fondo las recomendaciones que hacemos en nuestra web. Para comprobar que los fabricantes de los productos cumplen las normas de seguridad y eficacia, nosotros:- Evaluamos los ingredientes y la composici贸n: 驴Tienen potencial para causar da帽os?
- Comprobamos todas las declaraciones de propiedades saludables: 驴Coinciden con las pruebas cient铆ficas actuales?
- Evaluamos la marca: 驴Opera con integridad y se adhiere a las mejores pr谩cticas del sector?
Hemos seleccionado las zapatillas de Brooks y New Balance como las mejores para correr y caminar, pero hay muchas otras opciones s贸lidas entre las que elegir. Aqu铆 tienes un desglose completo de nuestras mejores opciones con precios y caracter铆sticas.
Los mejores estiramientos para acabar con el dolor de espalda... 隆en menos de 10 minutos!
Las mejores zapatillas para correr en invierno
Los dolores de rodilla y espalda relacionados con la osteoartritis (OA) pueden hacer que mover el cuerpo resulte inc贸modo, pero elegir el calzado adecuado para correr o caminar puede marcar la diferencia.
Los profesionales de la salud suelen recomendar determinados zapatos como forma de autocontrolar el dolor de rodilla causado por la osteoartritis. El tipo de calzado es importante tanto para los pies como para las rodillas, las caderas y la espalda.
Aun as铆, la artrosis (OA) de rodilla puede requerir medicaci贸n y rehabilitaci贸n, pero la elecci贸n correcta del calzado tambi茅n puede ayudar mucho. Sigue leyendo para conocer nuestras mejores recomendaciones de calzado para caminar y correr.
Un r谩pido vistazo a las mejores zapatillas para caminar y correr contra el dolor de rodilla y
espalda- Las mejores para correr: Brooks Glycerin GTS20
- Lo mejor para caminar: New Balance 577v1
- La mejor sujeci贸n amortiguada: HOKA Bondi 8
- El mejor peso ligero: Asics Gel-Nimbus 25
- La alternativa ortop茅dica m谩s asequible: Vionic Walker Classic
- Las mejores zapatillas para mujer: Skechers GOwalk Joy
- Lo mejor para el dolor de articulaciones y pies: Gravity Defyer GDEFY Energiya
- Lo mejor para la estabilidad leve: Nike Structure 24
- Las mejores zapatillas para hombre: Merrell Jungle Moc
- Mejor presupuesto: Saucony Cohesion 15
Por qu茅 importa el calzado adecuado
Una revisi贸n de investigaci贸n de 2018 mostr贸 que el calzado puede afectar el dolor de las extremidades inferiores en adultos mayores con OA. Los resultados sugirieron que las plantillas amortiguadoras y el calzado deportivo pueden ser eficaces para reducir el dolor en las articulaciones de las extremidades inferiores causado por la osteoartritis.
Aunque las necesidades (y los pies) de cada persona son diferentes, las personas con dolor de rodilla y espalda suelen beneficiarse de un calzado de apoyo que proporcione estabilidad al caminar y una amortiguaci贸n adicional para reducir el impacto en las articulaciones. El ajuste adecuado y una puntera espaciosa tambi茅n contribuyen a la estabilidad y la comodidad.
C贸mo elegimos nuestras mejores zapatillas para caminar y correr
Hemos reunido las mejores marcas de zapatillas para caminar y correr en caso de rodillas maltrechas y dolor de OA, junto con consejos sobre c贸mo hacer la elecci贸n correcta a la hora de comprar un par de zapatillas.
Nuestros redactores seleccionaron estas zapatillas bas谩ndose en conversaciones con fisioterapeutas y en los favoritos de los usuarios, utilizando los siguientes criterios:
- Caracter铆sticas: Buscamos caracter铆sticas recomendadas por expertos para el dolor de OA, como amortiguaci贸n y absorci贸n de impactos, soporte de la entresuela y control del movimiento.
- Opiniones de clientes: Elegimos este calzado porque las personas con dolor de rodilla y espalda lo valoran muy positivamente por su comodidad.
- Reputaci贸n: Los profesionales m茅dicos que tratan la OA conf铆an en la mayor铆a de estas marcas desde hace a帽os.
- Sizing: Hemos incluido una amplia gama de longitudes y anchuras.
Gu铆a de precios
- $ = menos de $100
- $$ = $101-$150
- $$$ = m谩s de 150 $
Healthline's picks for the best walking and running shoes for knee and back
painLo mejor para correrBrooks
Glycerin GTS20
- Precio: $$$
Las zapatillas de running Brooks, incluidas las Brooks Glycerin GTS20, son una de las mejores elecciones de los expertos por su estabilidad y comodidad.
La Brooks Glycerin GTS20 toma la popular serie Glycerin y le a帽ade m谩s sujeci贸n para ayudar a reducir el impacto articular. La zapatilla incorpora amortiguaci贸n adicional y la tecnolog铆a Brooks GuideRails para limitar el exceso de movimiento y ofrecer una sujeci贸n que ayuda a tus rodillas, caderas y pies.
Pros
- El control del movimiento reduce el dolor de rodilla y tobillo.
- Estas zapatillas tienen una amortiguaci贸n estable.
- Amplia puntera.
- Malla transpirable.
Contras
- Estas zapatillas de running son m谩s pesadas.
- El tiempo de respuesta es m谩s lento.
Lo mejor para caminarNew
Balance 577v1
- Precio: $
Las zapatillas New Balance son muy recomendables para las personas con dolor de rodilla. Muchos estilos de caminar New Balance, especialmente el 577v1, ofrecen dos caracter铆sticas que los expertos recomiendan para las personas con OA: amortiguaci贸n y control de movimiento.
Seg煤n el sitio web de New Balance, el 577v1 tambi茅n est谩 aprobado por Medicare/HCPCS c贸digo A5500 y puede ser elegible para el reembolso de Medicare.
Las caracter铆sticas de control de movimiento de la 577v1 tambi茅n son 煤tiles para las personas con dolor de espalda y rodilla, ya que limitan la rotaci贸n que puede desplazarse hasta las rodillas y la columna vertebral.
Pros
- Estos zapatos absorben los impactos.
- Cuentan con cuero duradero.
- Tienen una amortiguaci贸n estable.
- Tambi茅n est谩n disponibles con velcro.
Contras
- El soporte del arco puede no ser suficiente para arcos altos.
- Los materiales no son veganos.
- No est谩n dise帽adas para correr.
Mejor soporte amortiguadoHOKA
Bondi 8
- Precio: $$$
Uno de los estilos m谩s amortiguados de HOKA, el Bondi 8 tiene cr铆ticas favorables de personas con dolor de pie, rodilla y espalda.
La espuma afelpada y ligera amortigua los pies para ofrecer comodidad durante todo el d铆a y ayuda a absorber el impacto al correr sobre pavimento duro. Un collar de espuma con memoria ayuda a acunar el tobillo para un mayor control del movimiento y comodidad, mientras que una almohadilla de choque trasera te ayuda a mantener el equilibrio en la transici贸n del tal贸n a la parte delantera del pie.
El Bondi 8 tambi茅n est谩 respaldado por el Sello de Aceptaci贸n de la Asociaci贸n M茅dica Americana de Podolog铆a (APMA), lo que significa que el calzado se considera beneficioso para la salud de los pies.
Ventajas
- Estas zapatillas incorporan una ligera almohadilla de espuma.
- Los materiales son veganos y reciclados.
- Tienen el Sello de Aceptaci贸n APMA.
- Estos zapatos tienen una leng眉eta para tirar del tal贸n.
Contras
- Pueden parecer demasiado acolchadas.
- Los zapatos tienen un aspecto voluminoso.
Mejor ligerezaAsics
Gel-Nimbus 25
- Precio: $$$
Los corredores y caminantes que sufren dolor de rodilla hablan maravillas de las ASICS Gel-Nimbus. El gel ofrece amortiguaci贸n y sujeci贸n, pero tambi茅n ayuda a que la zapatilla sea ligera.
La tecnolog铆a ASICS Gel combinada con una amortiguaci贸n adicional ofrece absorci贸n de impactos sin demasiado peso. Las Gel-Nimbus tambi茅n ofrecen control del movimiento con un tal贸n r铆gido y una leng眉eta de punto que rodea el tobillo.
Pros
- Estas zapatillas ofrecen una gran sujeci贸n del arco.
- Son ligeras y tienen una amortiguaci贸n estable.
- Tienen una construcci贸n de malla transpirable.
Contras
- Pueden resultar demasiado acolchadas.
- Algunos cr铆ticos dicen que las zapatillas son peque帽as.
Alternativa ortop茅dica m谩s asequibleVionic
Walker Classic
- Precio: $$
Los usuarios con OA conf铆an en el Vionic Walker Classic para reducir el dolor de espalda y de rodilla al caminar.
Con tecnolog铆a Active Motion System (AMS), la zapatilla ofrece una suela amortiguada y una parte superior transpirable para mejorar el control del movimiento.
El Vionic Walker Classic tambi茅n cuenta con la tecnolog铆a Vionic, una 贸rtesis dise帽ada por pod贸logos que proporciona apoyo sin necesidad de prescripci贸n m茅dica.
El zapato ofrece caracter铆sticas adicionales de estabilizaci贸n como suela de goma adherente y tal贸n termopl谩stico firme. El Vionic Walker Classic tambi茅n tiene el Sello de Aceptaci贸n APMA.
Pros
- Estas zapatillas tienen plantillas ortop茅dicas extra铆bles dise帽adas por pod贸logos.
- El forro de malla transpirable y que absorbe la humedad reduce el olor de los pies.
- Estos zapatos tienen el Sello de Aceptaci贸n APMA.
Contras
- Los zapatos pueden resultar demasiado r铆gidos.
- El estilo puede parecer voluminoso.
Mejores zapatillas para mujerSkechers
GOwalk Joy
- Precio: $
Las zapatillas Skechers son conocidas por su capacidad de flexi贸n y torsi贸n, lo que favorece una zancada natural al caminar.
Skechers GOwalk Joy es una opci贸n especialmente popular para aquellos con problemas de rodilla. Las GOwalk Joy son unas zapatillas ligeras con un antepi茅 amplio, una parte superior de malla transpirable y tres capas de amortiguaci贸n.
La ligera amortiguaci贸n 5GEN hace que la zapatilla sea m谩s receptiva, mientras que la plantilla Goga Max ayuda con el rebote. La capa de espuma de confort Ortholite proporciona amortiguaci贸n y transpirabilidad adicionales, pero sin demasiado peso.
Pros
- Estas zapatillas son ligeras.
- Se calzan f谩cilmente.
- Se pueden lavar a m谩quina.
- Los materiales son veganos.
Contras
- El zapato puede parecer demasiado endeble.
- El control del movimiento es limitado.
- S贸lo est谩n disponibles en tallas de mujer.
Lo mejor para el dolor en las articulaciones y los piesGravity
Defyer GDEFY Energiya
- Precio: $$$
Todos los zapatos de Gravity Defyer est谩n dise帽ados para ayudar a aliviar el dolor. El GDEFY Energiya incluye la tecnolog铆a VersoShock para amortiguar el pie, adem谩s de una suela de celdas de resorte VersoCloud para amortiguaci贸n adicional y absorci贸n de impactos.
Un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American Podiatric Medical Association descubri贸 que las personas que llevaban calzado con tecnolog铆a VersoShock sufr铆an un 85 % menos de dolor de rodilla.
Las zapatillas tambi茅n incorporan plantillas ortop茅dicas de calidad podol贸gica para alinear y sujetar todo el cuerpo, y cuentan con una amplia puntera para mayor estabilidad y comodidad. El dise帽o del antepi茅 rodante tambi茅n ayuda a aliviar la presi贸n de los dedos y las articulaciones en la transici贸n del tal贸n al antepi茅.
Pros
- Presentan una amortiguaci贸n afelpada y reactiva.
- Plantilla extra铆ble.
- Leng眉eta delantera.
- La puntera es amplia.
Contras
- Algunas opiniones dicen que tardan en adaptarse.
- El tal贸n puede resultar demasiado el谩stico o hacer ruido.
- Es un zapato m谩s pesado.
Lo mejor para una estabilidad
suaveNike Air Zoom Structure 24
- Precio: $$
La Nike Structure 24 ofrece la sujeci贸n y la amortiguaci贸n necesarias para evitar el dolor de rodilla, pero sin el volumen ni la estabilizaci贸n r铆gida. La amortiguaci贸n Zoom Air te ayuda a impulsarte a medida que das zancadas y absorbe el impacto.
Una entresuela firme tambi茅n ayuda a sujetar el pie mientras se pisa el asfalto, mientras que las ranuras a lo largo de la suela ayudan a dar m谩s flexibilidad a la zapatilla.
El zapato tambi茅n est谩 fabricado con materiales transpirables y la banda el谩stica flexible del interior ayuda a mantener el pie en su sitio. La plantilla acolchada tambi茅n es extra铆ble por si necesitas usar plantillas ortop茅dicas.
Pros
- Estas zapatillas tienen una amortiguaci贸n sensible y afelpada.
- Son flexibles.
- Ofrecen sujeci贸n del pie.
Contras
- Puede que no estabilicen el tobillo lo suficiente.
- Pueden resultar demasiado flexibles.
mejores zapatillas para hombreMerrell
Jungle Moc
- Precio: $-$$
Conocido por su estilo y funcionalidad al aire libre, el Jungle Moc de Merrell ofrece una amortiguaci贸n y soporte extra que atraen a los caminantes y excursionistas con artritis.
La amortiguaci贸n Merrell Air Cushion de gran agarre en el tal贸n ayuda a absorber los impactos y a mantenerte estable, mientras que la tracci贸n general te ayuda a adherirte a terrenos irregulares y lisos. La espuma EVA ligera a帽ade amortiguaci贸n adicional en la entresuela y la plantilla.
Para ser un zapato de piel de ante, el Jungle Moc es sorprendentemente transpirable gracias a su forro de malla, e incluye un tratamiento natural de control de olores para evitar el mal olor. El zapato est谩 disponible en tallas de mujer y hombre.
Pros
- Tienen una tracci贸n duradera.
- Amortiguaci贸n de espuma ligera.
- Dise帽o el谩stico y sin cordones.
- Tienen un forro de malla transpirable.
- Son resistentes al agua.
Desventajas
- Los materiales no son veganos.
- El calzado puede tardar en adaptarse.
- S贸lo est谩n dise帽adas para caminar y hacer senderismo.
Mejor precioSaucony
Cohesion 15
- Precio: $
Las zapatillas de running suelen ser caras, pero las Saucony Cohesion 15 pueden ofrecer sujeci贸n y amortiguaci贸n sin su elevado precio.
Estas zapatillas incorporan la amortiguaci贸n VERSARUN de Saucony que ayuda a aliviar la presi贸n y absorber el impacto.
La parte superior de malla transpirable tambi茅n ayuda a abrazar el pie y una entresuela firme proporciona apoyo sin sensaci贸n de rigidez. La suela de gran agarre ayuda a mejorar la tracci贸n en distintas superficies, ya sea caminando o corriendo.
Pros
- Tienen una entresuela de apoyo.
- La amortiguaci贸n absorbe los impactos.
- Estas zapatillas cuentan con materiales de malla transpirable.
- Tienen un precio bajo.
- Est谩n disponibles en tallas anchas.
Contras
- La puntera estrecha puede dar sensaci贸n de agobio.
C贸mo comparar las mejores zapatillas para caminar y correr para el dolor de rodilla y
espalda| Shoe | Price | Estilo | Caracter铆sticas | |
|---|---|---|---|---|
| Brooks Glycerin GTS20 | Zapatilla | de runningde | gran amortiguaci贸n - tecnolog铆a de control de movimiento - construcci贸n transpirable | |
| New Balance 577v1 | Zapatilla | con cordones | - | gran amortiguaci贸n - tecnolog铆a de control del movimiento - reembolsable por Medicare |
| HOKA Bondi 8 | Zapatilla de running | con cordones | - | gran amortiguaci贸n - ligera - Sello de aceptaci贸n APMA |
| Asics Gel-Nimbus 25 | Zapatilla | de runningcon cordones | - | amortiguaci贸n media - ligera - construcci贸n transpirable |
| Vionic Walker Classic | Zapato para caminar | con cordones | - | gran amortiguaci贸n - ortesis dise帽ada por pod贸logos - Sello de aceptaci贸n de la APMA |
| Skechers GOwalk Joy | $zapato de andar por casa- | gran amortiguaci贸n - ligero - construcci贸n transpirable | ||
| Gravity Defyer GDEFY Energiya | $$Cross trainer | con | cordones- | gran amortiguaci贸n - puntera espaciosa - suela el谩stica |
| Nike Structure 24 | Zapatilla de running | con cordones | - | amortiguaci贸n media - flexible - construcci贸n transpirable |
| Merrell Jungle Moc | $-$$zapatillas para caminar y hacer senderismo - | amortiguaci贸n media - ligeras - resistentes al agua | ||
| Saucony Cohesion 15 | Zapatilla para correr | con cordones | - | amortiguaci贸n media - dise帽o que abraza el pie - construcci贸n transpirable |
C贸mo elegir la mejor zapatilla para caminar y correr contra el dolor de rodilla y
espaldaEs importante comprender que no todo el mundo tiene las mismas necesidades.
"A la hora de comprar calzado para caminar o correr, es importante tener en cuenta que el tipo y la localizaci贸n de la artritis en las rodillas var铆an de una persona a otra", afirma la Dra. Miho J. Tanaka, profesora adjunta de cirug铆a ortop茅dica y directora del programa de medicina deportiva femenina del Hospital Johns Hopkins de Baltimore.
Recomienda utilizar las evaluaciones que ofrecen las tiendas de calzado deportivo.
"Hay diferentes compartimentos en la rodilla que pueden verse afectados y, dependiendo de ellos, diferentes tipos de apoyo pueden ayudar a descargar las partes afectadas de la rodilla", dice.
Amortiguaci贸n
"Las personas con artrosis suelen ir mejor con zapatillas muy amortiguadas y, en general, la mayor amortiguaci贸n que se puede conseguir es la de las zapatillas de correr. La amortiguaci贸n tiene que ver con la absorci贸n de impactos", dice Jessica McManus, fisioterapeuta y propietaria de Full Circle PT and Wellness.
Busca zapatos con entresuelas acolchadas y varias capas de espuma que proporcionen una sensaci贸n de suavidad con suficiente apoyo. Estos zapatos suelen tener suela de plataforma.
Control del movimiento
El control del movimiento es importante para evitar dolores de rodilla y espalda. "Esto significa que el zapato ayuda a limitar la cantidad de movimiento de rotaci贸n y/o flexi贸n del zapato, limitando as铆 el movimiento accesorio potencialmente doloroso m谩s arriba en la cadena, en el tobillo, las rodillas, las caderas y la columna vertebral", dice McManus.
Busca un calzado que ayude a mantener el pie en una posici贸n neutra y a alinear el cuerpo desde el tobillo hasta la rodilla y la cadera. Las personas con sobrepronaci贸n, es decir, con una forma de caminar o correr que tensa los arcos y aplana los pies, tambi茅n se benefician del control del movimiento.
Soporte
del arcoCuando se trata de calzado para el dolor, el soporte del arco debe ser una prioridad.
"Es crucial disminuir la presi贸n de los pies a las rodillas, hacer esto tambi茅n tendr谩 un impacto en cualquier cadera y problemas de espalda", dice el Dr. Brad Schaeffer, un pod贸logo y cirujano certificado de pie y tobillo que aparece en el programa de TLC "Mis pies me est谩n matando".
"Me gusta empezar por el apoyo del arco y asegurarme de que el arco del paciente est谩 bien apoyado con plantillas, como las del Dr. Scholl, o para personas con problemas m谩s importantes, ortesis a medida", a帽ade Schaeffer.
Cu谩ndo hablar con un profesional de la salud
El dolor de espalda y de rodilla son signos frecuentes de artrosis, el
"No debe confiarse en el calzado como 煤nica fuente de apoyo para una rodilla artr贸sica", afirma Tanaka. "La rehabilitaci贸n y los antiinflamatorios suelen desempe帽ar el papel clave en el alivio sintom谩tico, pero un zapato bien ajustado y de apoyo puede ayudar a reducir la tensi贸n en las rodillas durante las actividades."
Si experimenta alguno de los siguientes
- dolor o molestias articulares
- rigidez articular
- disminuci贸n de la amplitud de movimiento
- hinchaz贸n alrededor de las articulaciones
La edad, la gen茅tica y el uso excesivo de las articulaciones pueden aumentar el riesgo de padecer OA. Sin embargo, acudir a un profesional sanitario para recibir tratamiento puede ayudarle a controlar el dolor con fisioterapia y medicamentos.
Preguntas frecuentes
驴Cu谩les son las mejores zapatillas para llevar si se tiene artritis en los pies?
Schaeffer mantiene sus selecciones para el dolor de rodilla (Asics, Brooks y HOKA) tambi茅n cuando se trata de otros tipos de dolor. En general, el calzado para pies artr贸sicos debe incluir amortiguaci贸n y soporte para el arco.
驴Cu谩les son las mejores plantillas para la artrosis?
"Soy un gran fan de las plantillas del Dr. Scholl... El dolor de rodilla de la artrosis se debe al desgaste. Si apoyas bien los pies, aliviar谩s el dolor en todas partes: pies, rodillas, caderas y zona lumbar", afirma Schaeffer.
驴C贸mo elegir la cantidad adecuada de soporte para el arco del pie?
Si le intimidan las opciones de soporte para el arco del pie disponibles y le preocupa saber cu谩nto necesita, la respuesta no es un producto o una altura espec铆ficos. En lugar de eso, c茅ntrate en encontrar un arco de sujeci贸n que coloque el pie en una posici贸n neutra.
驴Hay alg煤n tipo de calzado que las personas con artritis deban evitar?
Seg煤n Schaeffer, las personas con artritis deben evitar cualquier zapato plano o sin amortiguaci贸n. La falta de apoyo en los pies puede tener un efecto cascada en todo el cuerpo y provocar m谩s dolor con el tiempo.
驴Caminar puede empeorar la artrosis?
La respuesta corta es s铆. "Siempre que se tiene artrosis, se debe al desgaste, y sin duda puede empeorar", afirma Schaeffer.
Sin embargo, puede mejorar un poco si te mueves con el calzado adecuado. Es importante crear una buena base para tus pies, y eso, a su vez, sostendr谩 todo tu cuerpo de forma m谩s eficiente.
Para llevar
Invertir en un par de zapatillas c贸modas para correr o andar es importante para todos, pero especialmente para quienes padecen dolor de rodilla o espalda. Tanto si quieres unas zapatillas para caminar como para correr que alivien el dolor, busca dise帽os que ofrezcan soporte para el arco, amortiguaci贸n y control del movimiento.
Aun as铆, ni siquiera el mejor par de zapatos solucionar谩 todos tus problemas de rodilla. Es importante que consultes a un profesional sanitario si padeces osteoartritis o dolor de rodilla y espalda para que te ayude a establecer otros tratamientos y, en su caso, te proporcione plantillas ortop茅dicas a medida.
