¿La proteína mejora el crecimiento muscular y la densidad ósea? Estudio reciente
Los powerlifters consumiendo batidos de proteína y los culturistas devorando carnes y alimentos ricos en proteína no son nada nuevo. Los investigadores han encontrado que aumentar la ingesta diaria de proteínas junto con el entrenamiento de resistencia produce ganancias en la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo y en la masa corporal magra. Además, investigaciones adicionales muestran que la ingesta de proteínas mejora significativamente la fuerza muscular cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Además de construir músculo, la proteína también ayuda a la salud ósea y reduce el riesgo de osteoporosis. Una ingesta suficiente de proteínas reduce el riesgo de caídas y fracturas óseas. En un estudio reciente, los investigadores exploraron cómo la proteína impacta la densidad mineral ósea. Profundicemos en esta nueva investigación.
¿Qué es la densidad mineral ósea?
La densidad mineral ósea se refiere a la cantidad de magnesio, calcio y minerales importantes presentes en un área determinada de tus huesos. Los proveedores de atención médica a menudo utilizan la densidad mineral ósea como un predictor de la probabilidad de que los huesos se fracturen o se desarrolle osteoporosis. Una mayor densidad mineral ósea es un signo de huesos más fuertes y saludables.
El estudioCómo aumentar la densidad ósea
Puntuaciones de densidad ósea para la osteoporosis
En un nuevo estudio publicado en Scientific Reports, los investigadores analizaron la ingesta de proteínas y la densidad mineral ósea de 16,775 adultos estadounidenses de diversas edades. Los investigadores utilizaron escaneos de rayos X para evaluar la densidad mineral ósea.
Los resultados
Los investigadores reportaron que comer más proteínas está asociado con una mayor densidad mineral ósea, con variaciones entre diferentes poblaciones. El vínculo positivo fue especialmente notable en las mujeres. Los investigadores señalaron que este estudio destaca la necesidad de pautas dietéticas y de proteínas más personalizadas.
Mejorando la densidad ósea con entrenamiento de resistencia
Dedicarte al entrenamiento de resistencia a lo largo de todas las fases de la vida te ayuda a mejorar la densidad ósea y a reducir el riesgo de caídas e lesiones. Consumir suficiente proteína junto con el entrenamiento de fuerza proporciona los mejores resultados en lo que respecta a la salud ósea. En otro estudio, los investigadores encontraron que el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada era superior para mejorar la densidad mineral ósea de la columna lumbar y la densidad mineral ósea del cuello femoral, en particular.
