La guía esencial de entrenamientos en remo: Consejos, plan de entrenamiento y mucho más
A veces, las rutinas de ejercicio pueden volverse repetitivas y aburridas. Por lo tanto, es importante mantener el interés variando las actividades incluidas en un programa de ejercicio regular. De este modo, es muy probable que las personas se ciñan a un programa de ejercicio y obtengan los resultados deseados.
Si desea añadir un nuevo elemento a su programa de fitness, los entrenamientos con máquinas de remo pueden ser lo que está buscando. Las máquinas de remo, también conocidas como ergómetros, proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo que ayuda a quemar calorías, mejorar la salud cardiovascular y desarrollar los músculos.
Vídeos recomendadosOtros beneficios para la salud del remo incluyen el aumento de la resistencia y, si se utiliza correctamente, ofrece una alternativa segura a los ejercicios con pesas.
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Entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de remo para ti y con qué frecuencia deberías incluirlas en tu rutina de ejercicios?
¿Cuáles son los beneficios de utilizar una máquina de remo?Ejercicio para todo el cuerpo
El remo y las máquinas de remo ofrecen una forma única de ejercicio que involucra a todo el cuerpo. Remar con regularidad fortalece los músculos de la espalda, los brazos, los hombros e incluso el tronco.
Está demostrado que el remo es un ejercicio quemagrasas. Remar con regularidad tiene el potencial de disminuir significativamente la grasa corporal total e incluso ayudar a reducir el colesterol. No sólo trabaja la mayoría de los grupos musculares, sino que el remo también beneficia al organismo internamente.
Ejercicio de bajo impacto
El remo es una gran alternativa al entrenamiento con pesas. Aunque proporciona a todo el cuerpo un entrenamiento completo, sigue considerándose un ejercicio de bajo impacto ideal para quienes tienen problemas articulares y musculares.
Por lo tanto, también puede ser una gran actividad para quienes se recuperan de lesiones y necesitan rehabilitación. Incluso el remo suave hace trabajar muchos grupos musculares, articulaciones y ligamentos, y también puede ayudar a aumentar la flexibilidad y crear resistencia frente a diversas lesiones.
Entrenamiento cardiovascular
Trotar y correr no son los únicos ejercicios eficaces para mejorar la salud cardiovascular. El remo también es un ejercicio que aumenta la aptitud cardiorrespiratoria. Lo mejor es empezar con remo de intensidad leve a moderada, y puede aumentar la intensidad poco a poco una vez que mejore su
El remo es un excelente ejercicio aeróbico porque estimula y fortalece el corazón y los pulmones. Este aumento del ritmo cardiaco y de la respiración mejora la circulación y aumenta los niveles de oxígeno en el organismo.
Los entrenamientos en remo son adecuados para personas de todos los niveles de forma física. La principal diferencia es la intensidad y el tiempo que se pasa en una máquina de remo. Tanto si eres un principiante que quiere empezar a ponerse
Es importante familiarizarse primero con la maquinaria a través de un experto o un instructor. Esto puede ayudar a mantener una postura correcta y a evitar lesiones. Es fundamental empezar con poco esfuerzo y evitar los entrenamientos prolongados al principio. De este modo, se evitan los tirones y las agujetas.
¿Con qué frecuencia se debe utilizar una máquina de remo para obtener resultados?La constancia es la clave para obtener resultados óptimos en los entrenamientos con remo. Sin embargo, es importante empezar despacio y remar suavemente durante 10 minutos tres veces por semana. A medida que mejore la forma física, puede aspirar a remar durante al menos 20 o 30 minutos de tres a cinco veces por semana.
Como el remo hace trabajar todo el cuerpo, puede utilizarse como ejercicio independiente o incorporarse a un régimen de fitness. Recuerde los días de descanso vitales para permitir la recuperación muscular y articular. Los días de descanso también pueden ayudar a prevenir lesiones por sobrecarga muscular.
Ejemplo de plan de entrenamiento en remoDía 1
Antes de enfrentarte a una máquina de remo, siempre debes calentar y nunca empezar directamente un entrenamiento de remo, tanto si eres principiante como si eres un remero profesional. Las rutinas de calentamiento deben concentrarse en los músculos y articulaciones que intervienen en el remo. Así que piensa en tobillos, rodillas, caderas y hombros.
Calienta colocando el cuerpo en la postura del perro boca abajo, que consiste en ponerse a cuatro patas y mantener la columna y las piernas rectas. Cuando estés en esta posición, pedalea continuamente en la pantorrilla. Esto estira las articulaciones del tobillo, los músculos de la pantorrilla y las rodillas.
Uno o dos minutos deberían ser suficientes, y esto puede ir seguido de un minuto de giros de hombros, que consisten en mantenerse erguido con los brazos estirados a los lados y girar los brazos hacia delante y hacia atrás.
Una vez en la máquina de remo, rema durante cinco minutos, completando un mínimo de 20 brazadas, y luego descansa dos minutos antes de repetir hasta cuatro series.
Como ejercicio de relajación, túmbate boca arriba, junta las rodillas, levántalas hasta el pecho y mantén la posición durante 30 segundos. Puedes mover las caderas a izquierda y derecha para un estiramiento más complejo. Combina este movimiento con tus otros estiramientos favoritos para un enfriamiento adecuado.
Día 2
Calienta con cinco minutos de carrera en cinta y una serie de estiramientos con los dedos de los pies, que activarán los músculos de la zona lumbar.
Una vez en el remo, se puede realizar un entrenamiento más intenso el segundo día. Consiste en 20 brazadas realizadas en intervalos de 3 minutos, con sólo un minuto de descanso entre ellas. Cuatro series deberían bastar para entrenar todo el cuerpo.
Para enfriarte, puedes realizar un perro hacia abajo, así como los estiramientos rodilla-pecho.
Día 3
Para el calentamiento del día 3, realice 10 estocadas caminando. Desde la posición de pie, adelanta una pierna y mantén el talón de la pierna adelantada hacia abajo. Baje el cuerpo hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Completa una extensión de cadera y rodilla antes de empezar la siguiente estocada con la pierna contraria. También puedes añadir unos minutos de flexiones de hombros.
En cuanto al remo, para el día 3, una sesión de 10 minutos de remo continuo a la potencia y la frecuencia de brazada que elijas debería ser una buena forma de completar un entrenamiento de remo. Esta sesión puede repetirse tras un intervalo de descanso de 5 minutos.
Para refrescarte, puedes realizar algunos estiramientos sencillos de oreja a hombro y de barbilla a pecho, junto con algunos estiramientos laterales de pie.
¿Existe algún riesgo al utilizar las máquinas de remo?Aunque las máquinas de remo son un ejercicio seguro y eficaz para la mayoría de las personas, existen algunos riesgos que hay que tener en cuenta. Una técnica inadecuada o un entrenamiento excesivo pueden provocar lesiones, como distensiones lumbares o desgarros y tirones musculares.
Para minimizar el riesgo de lesiones, mantén una postura correcta, aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos y escucha a tu cuerpo cuando te diga que necesita un descanso para recuperarse.