Investigadores descubren un truco al caminar para ayudarte a quemar más calorías mientras paseas

Por supuesto, perder peso y esculpir tu figura implica mucho más que solo calorías. Aun así, si estás buscando perder algunos kilos, quemar calorías con ejercicio definitivamente puede ayudarte en el camino. Diferentes tipos de ejercicio queman cantidades variables de calorías. El ejercicio de mayor intensidad, como correr, nadar, andar en bicicleta y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), por lo general, consume la mayor cantidad de calorías por hora. Dicho esto, caminar también quema calorías y es más accesible para muchas personas. En este estudio reciente, los investigadores revelan un simple truco de caminata que nos muestra que no necesitamos sudar mucho para quemar más calorías. Vamos a profundizar en la investigación.

En un estudio publicado en el Journal of Experimental Biology, los investigadores querían explorar si los costos energéticos aumentan al caminar sobre terrenos más difíciles y irregulares en comparación con una superficie más plana. Teorizaron que los costos energéticos aumentarían a medida que cambian el terreno y la velocidad.

El estudio involucró a 10 participantes que caminaron sobre un terreno irregular sintético en interiores a cuatro velocidades diferentes. También hubo alturas de pasos aleatorias, y los investigadores midieron la tasa metabólica de los participantes.

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Los investigadores concluyeron que:

• A medida que aumenta la irregularidad del terreno y la velocidad, también lo hace el costo de energía. Caminar más rápido y en terrenos más difíciles incrementó drásticamente el gasto energético.
• Los tendones ayudan a los músculos al absorber y devolver parte de la energía.
• Cuando los participantes empujaban sus pies a mayores velocidades, el costo energético y el trabajo requerido también eran mayores. Los participantes levantaron más sus pies a medida que el terreno también aumentaba, lo que podría haber contribuido al aumento del gasto energético.

Los investigadores predijeron que se requiere más energía y trabajo para redirigir el centro de masa del cuerpo entre pasos al caminar sobre terrenos irregulares.

Si bien este es un estudio pequeño, es interesante. Tiene sentido que un terreno más irregular sea más difícil de caminar y requiera un mayor gasto energético, lo que a su vez quema más calorías. Investigaciones adicionales también muestran que caminar al aire libre aumenta la frecuencia cardíaca más que caminar en interiores en una cinta de correr. Esto indica que caminar al aire libre, en general, también resulta en un mayor esfuerzo fisiológico.

Aunque quemar calorías no lo es todo, vale la pena señalar que aumentar tu esfuerzo al caminar y caminar al aire libre en terrenos irregulares quema más calorías y eleva tu frecuencia cardíaca, lo que podría mejorar aún más tu condición física.