Investigadores revelan un truco para caminar que puede aumentar la quema de energía en un impresionante 40%

Caminar quema calorías, activa tus músculos y te invita a salir a la naturaleza. Muchas personas están optando por caminar con chalecos de peso. Rucking se refiere a caminar o hacer senderismo mientras se lleva una mochila o mochila con peso. Recientemente, los investigadores exploraron si usar un chaleco con peso mientras se camina podría aumentar la quema de energía. Veamos la investigación.

En un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores querían saber cómo caminar o estar de pie mientras se usan chalecos con peso impacta el uso de energía. El estudio involucró a 20 participantes adultos sanos que caminaron en una caminadora a diferentes velocidades usando chalecos de peso. Los chalecos pesaban 0%, 22%, 44% y 66% del peso corporal de los participantes. Los investigadores midieron la quema de energía y el uso de oxígeno con una máscara especial para respirar.

Los investigadores concluyeron que la tasa metabólica o las calorías quemadas por kilogramo aumentaron a medida que aumentaba el peso. Curiosamente, la velocidad disminuyó a medida que aumentaba el peso.

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Aquí están los resultados:

• Un chaleco del 22% del peso corporal aumentó la quema de energía en un 12.4%, y un chaleco del 44% del peso corporal aumentó la quema de energía en un 25.7%. Para los participantes que usaban un chaleco del 66% del peso corporal, la quema de energía aumentó en un 41.2%.
• En comparación con las mochilas, los chalecos con peso también aumentan el uso de energía, pero en menor medida. Los investigadores señalaron que cada aumento del 10% en el peso añadido al chaleco con peso resultó en un aumento de energía del 13.8%. Sin embargo, por cada 10% del peso corporal añadido en una mochila, el uso de energía aumenta en un 19.6%.

Usar un chaleco con peso mientras caminas no solo proporciona más ganancias de fuerza; también aumentarás tu gasto energético al hacer trabajar más duro a tus músculos. Agregar más peso es más desafiante metabólicamente y requiere una mayor ingesta de oxígeno. La investigación adicional también respalda la conclusión de que caminar con peso es una forma efectiva de aumentar la quema de energía. Los chalecos más pesados son aún más efectivos, con un chaleco que pesa el 66% del peso corporal aumentando la quema de energía en un 41.2%.

Si decides usar un chaleco con peso al caminar, opta por un peso que no comprometa tu ritmo rápido al caminar, que ha demostrado proporcionar una variedad de beneficios para la salud.