¿Inclinar o no inclinar? Los beneficios del popular press de mancuernas en inclinación
¿Deberías hacer el press de mancuernas en un banco plano o en un banco inclinado? Prefiero la posición del press de mancuernas en inclinación, pero hay beneficios para ambos y diferentes activaciones de los músculos objetivo. Me gusta incluir el press de mancuernas en inclinación en mis días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo porque activa tus músculos del pecho y los deltoides frontales en tus hombros. La fuerza de la parte superior del cuerpo es importante para tu fitness funcional general. Veamos la diferencia entre el press de mancuernas en banco plano y el press de mancuernas en inclinación.
¿Qué es el press de mancuernas?
El press de mancuernas es una versión del press de banca donde usas mancuernas en lugar de una barra. Te tumbas en un banco plano y bajas las mancuernas a tu pecho antes de estirar los brazos para presionar las mancuernas hacia arriba de nuevo.
¿Qué es el press de mancuernas en inclinación?
El press de mancuernas en inclinación también se conoce como el press de banca en inclinación con mancuernas, y es una variación del movimiento donde estás sentado en un banco inclinado en lugar de estar completamente plano. La mayoría de los gimnasios tienen un banco ajustable o un banco inclinado.
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Cómo hacer press inclinado con mancuernas
La posición inclinada enfatiza mejor tus músculos del pecho superior llamados pectorales mayores, tus deltoides anteriores en la parte delantera de tus hombros y tus músculos tríceps en la parte posterior de tus brazos superiores. También utilizarás tus bíceps para estabilizar las mancuernas. El press de mancuernas en inclinación desplaza el énfasis más hacia tu pecho superior y hombros si estás buscando enfocarte en esa área, mientras que el press de banca plano con mancuernas enfatiza más la porción media de tu pecho.
El ángulo de inclinación proporciona un rango de movimiento más grande, lo que aumenta la fuerza y el tamaño muscular. La posición inclinada también reduce el estrés en tus hombros, por lo que es una mejor opción para aquellos con problemas o lesiones en los hombros.
Algunos expertos en fitness sostienen que la posición inclinada hace que presionar las mancuernas sea un poco más desafiante en general porque agrega resistencia.
¿Qué ángulo deberías elegir?
La mayoría de los expertos en fitness aconsejan que no ajustes el ángulo de tu banco a más de 45 grados, ya que esto desplaza el énfasis más a tus hombros en lugar de a tu pecho superior.
¿Deberías probar el press de banca con mancuernas en inclinación?
¿Incluir o no incluir? Si estás buscando poner más énfasis en tu pecho superior y quieres variar tu rutina de ejercicios, vale la pena probar el press de banca con mancuernas en inclinación. Hay beneficios en todas las variaciones del press de banca, pero el press de banca con mancuernas en inclinación sigue siendo uno de mis favoritos, principalmente porque el ángulo se siente un poco más cómodo en general, y la posición inclinada reduce el estrés en mis hombros. Al mismo tiempo, el press de mancuernas en inclinación realmente le da a esos deltoides frontales un entrenamiento sólido.
