How to Manage Weight When You’re in a Flare

Todos conocemos la lucha, ¿verdad? Vas por buen camino con tus objetivos, te sientes bien y, de repente, aparece un brote. La espondilitis anquilosante tiene una forma de estropear tus planes, especialmente cuando estás intentando controlar tu peso. De repente, te duele todo y lo último que quieres hacer es moverte o pensar en comida. Pero no te preocupes, te cubro las espaldas.

He aquí algunas formas de ayudarte a mantener el rumbo hacia tus objetivos de peso (sí, incluso cuando estás lidiando con un brote).

Escucha a tu cuerpo

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Here’s How to Do Them!

Tu cuerpo es inteligente. Cuando estás en un brote, tu cuerpo te está diciendo: "Por favor, dame un poco de cariño". Esto no significa que tengas que dejar de controlar tu peso, pero tienes que adaptarte. En lugar de forzarte con entrenamientos intensos, céntrate en movimientos suaves. Los estiramientos y el yoga en silla son formas estupendas de mantenerse en movimiento sin agravar las articulaciones. Si tu cuerpo te dice: "Vamos a echarnos una siesta", hazle caso. El descanso también es importante, al igual que el ejercicio, cuando se sufre un brote.

Prepara tus comidas

Cuando tienes dolor, lo último que quieres hacer es cocinar, ¿verdad? Aquí es donde entra en juego la preparación de las comidas. Suelo reservar los domingos para preparar comidas fáciles y sanas que pueda tomar cuando no tenga ganas de cocinar.

Piensa en batidos o ensaladas. Cualquier cosa que no requiera estar de pie sobre el fuego durante una hora. Asegúrate también de incluir alimentos antiinflamatorios. Alimentos como el salmón, las bayas y las verduras de hoja verde son tus amigos durante un brote.

Merienda con inteligencia

Seamos realistas, los tentempiés son la vida. Pero cuando estás controlando tu peso durante una crisis, debes asegurarte de que tomas los adecuados. En lugar de coger una bolsa de patatas fritas (¡ya te veo!), prueba con tentempiés sanos y que te llenen. Las almendras, el hummus con verduras o una manzana con mantequilla de almendras pueden mantenerte satisfecho sin descarrilar tu progreso.

Mantente hidratado

La hidratación puede marcar una gran diferencia, pero a menudo se pasa por alto. Cuando estás en un brote, mantenerse hidratado puede ayudar con la inflamación y mantener tu cuerpo funcionando sin problemas. A veces, cuando creemos que tenemos hambre, tenemos sed. Mantén tu botella de agua cerca y bebe a sorbos a lo largo del día. Tus articulaciones te lo agradecerán.

Céntrate en lo que PUEDES HACER

Puedes sentirte deprimido cuando no puedes seguir con tu rutina de ejercicios habitual. Sin embargo, no te olvides de todo lo que puedes hacer. Tal vez hoy no puedas hacer tu entrenamiento HIIT, pero puedes dar un paseo suave o estirarte mientras ves la televisión. Incluso el más mínimo movimiento es mejor que no hacer nada. Si puedes, haz un entrenamiento de fuerza ligero con bandas elásticas. No dañan las articulaciones y pueden ayudarte a sentirte fuerte.

No te saltes comidas

Es posible que tu apetito disminuya cuando tengas dolor. Pero saltarse comidas puede llevar a comer en exceso más tarde, y eso no es lo que quieres. En lugar de saltártelas, intenta hacer comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día. Esto te ayudará a mantener la energía y a evitar los ataques de hambre provocados por los tentempiés.

Duerma

lo suficiente

El sueño desempeña un papel fundamental en el control del peso, especialmente durante los brotes. El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y reduce la inflamación. Procure tener un horario de sueño constante y dé prioridad al descanso en la medida de lo posible. Un cuerpo bien descansado soporta mejor el dolor y favorece los objetivos de peso a largo plazo.

Sé amable contigo mismo

Éste es probablemente el consejo más importante de todos. Las crisis son duras. ¿Controlar el peso durante una? Aún más. Por lo tanto, si lo haces lo mejor que puedes, incluso si eso significa hacer una sola cosa algunos días, es más que suficiente. Date un respiro, celebra las pequeñas victorias y recuerda que este brote pasará. Volverás a sentirte como antes. Si todo lo demás falla, repítete a ti misma: "Soy una reina, y las reinas se ajustan la corona durante los brotes".

Lo estás haciendo estupendamente, incluso cuando crees que no es así. Como dijo una vez Eleanor Roosevelt: " Debes hacer las cosas que crees que no puedes hacer". "Incluso en un brote, el progreso sigue siendo posible.

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