Fortalezca y queme calorías con este entrenamiento de 5 movimientos con pesas
Si este fin de semana te apetece una noche de viernes muy diferente en el bar, tenemos el cóctel perfecto para ti.
Este complejo con barra te desafía a aguantar todo el tiempo que puedas, desarrollando fuerza y tamaño en todo el cuerpo, quemando calorías y perfeccionando tu fortaleza mental en el proceso.
Comienza con una barra ligera, realiza una ronda del siguiente circuito y descansa durante dos minutos, añadiendo más peso a tu barra en el periodo de descanso. Repite esto durante un total de cinco rondas, con el objetivo de ir tan pesado como puedas, sin bajar la barra una vez que comiences una ronda.
Este entrenamiento de 5 movimientos con pesas viene con un amenazante cierre
Fortalezca el pecho, la espalda y los abdominales con este sencillo entrenamiento de 4 movimientos con mancuernas
SQUAT FRONTAL x 6
Con los pies a la anchura de los hombros, sujeta una barra sobre el pecho. A continuación, levanta los codos para asegurar la barra sobre los hombros(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a levantarte hasta la posición inicial. No salgas volando con demasiada fuerza: tienes un camino que recorrer
PUSH PRESS x 3
Después de las sentadillas, respira y apuntala tu núcleo. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B ) a presionar la barra por encima de la cabeza. Baja de forma controlada hasta los hombros, listo para la sentadilla final.
POWER CLEAN x 3
Termina los presses de empuje y baja la barra hasta el suelo. Mantén un agarre firme y la espalda plana(A). Sube de forma explosiva, extendiendo las rodillas y las caderas para impulsar la barra hasta los hombros. Gira las muñecas para hacerla caer por encima del pecho con las rodillas flexionadas(B). Ponte de pie y recto. Baja al suelo con control y repite
DEADLIFT x 6
Todavía sujetando la barra(A) -si tus antebrazos te lo permiten- flexiona las caderas y las rodillas y golpea la barra contra el suelo(B). Con la espalda recta y el tronco reforzado, levanta el torso y empuja las caderas hacia delante para levantarte, manteniendo la barra lo más cerca posible de tu cuerpo. Invierta la marcha y repita. Repeticiones completadas, comienza el circuito desde el principio
FILA DOBLADA x 6
Después de seis levantamientos muertos, mantén el agarre y haz una bisagra en las caderas para bajar la barra hasta la altura de las rodillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia el ombligo(B). Aprieta en la parte superior antes de bajar y repetir.
