Este entrenamiento de 5 movimientos con pesas viene con un amenazante cierre

La mancuerna ha resistido la prueba del tiempo por una buena razón: es fiable. En este entrenamiento para todo el cuerpo, la barra será tu arma preferida. Durante la sesión, trabajarás los hombros, la espalda, las piernas y los pulmones utilizando únicamente la barra, lo que lo hace perfecto para un entrenamiento en el gimnasio o en casa. Además, utiliza un formato de escalera, que comienza prácticamente sin peso y va aumentando, lo que evita un largo calentamiento y lo hace ideal si no tienes tiempo.

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Comienza con una barra vacía y trabaja en el siguiente complejo de cuerpo completo, aumentando las repeticiones a medida que los movimientos se vuelven más fáciles antes de terminar con un burpee crescendo. Después de cada ronda, añade 2,5 kg a cada lado de la barra y repite. Continúa trabajando en incrementos de 5 kg, descansando sólo cuando sea necesario para cambiar los pesos y recuperar el aliento, hasta que ya no puedas completar una ronda completa. Anota tu peso final y trata de aumentar el peso la próxima vez.

PUSH PRESS x 3

Fortalezca y queme calorías con este entrenamiento de 5 movimientos con pesas

Desafíate a ti mismo con este entrenamiento de 5 movimientos con mancuernas para todo el cuerpo

Coloca la barra sobre los hombros, respira y aprieta el tronco. ( A ) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B ) a presionar la barra por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros, listo para la sentadilla final.

POWER CLEAN x 6

Tras el último press, baja la barra hasta el suelo. Bloquea los brazos y la espalda(A). Sube de forma explosiva, extendiendo las rodillas y las caderas para impulsar la barra hasta los hombros. Gira las muñecas para colocarla por encima del pecho con las rodillas flexionadas(B). Ponte de pie y recto. Baja bajo control y repite.

SQUAT FRONTAL x 9

Después de la novena limpieza, con la barra aún apoyada en el pecho, respira profundamente. Levanta los codos para asegurar la barra(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a ponerte de pie en la posición inicial.

DEADLIFT x 12

Baja la barra hasta el suelo y mantenla agarrada(A) - si tus antebrazos te lo permiten - dobla las caderas y las rodillas y golpea la barra contra el suelo(B). Con la espalda recta y el tronco reforzado, levanta el torso y empuja las caderas hacia delante para levantarte, manteniendo la barra lo más cerca posible de tu cuerpo. Invierte y repite.

BURPEE SOBRE BARRA x 15

Coloca la barra en el suelo, pero no bajes todavía. Retrocede y golpea el suelo, bajando tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo(A). Vuelve a ponerte de pie y salta con fuerza sobre la barra(B) - para poner realmente aire entre tus pies y la barra, impulsa tus caderas cuando despegues. Esto es una repetición. A continuación, baja al suelo y vuelve a hacerlo.