Estos entrenamientos de 30 minutos están aprobados para el gimnasio en casa (y el salón)

Si el año pasado nos ha enseñado algo, es que no hace falta un gimnasio, un equipo de lujo o un instructor en persona para mantenerse activo. Puedes hacer casi cualquier tipo de ejercicio en el salón de tu casa gracias a la gran cantidad de vídeos gratuitos de fitness que hay en YouTube. Tanto si tienes 30 minutos para comer, como para salir del trabajo o antes de que se levanten los niños, estas clases pueden tener lugar siempre que estés preparado y en el espacio que tengas.

Sacar tiempo para una sesión rápida de sudor -incluso de 30 minutos o menos- puede ser realmente rentable a largo plazo. Mantenerse activo con regularidad puede mejorar el sueño, los niveles de energía, la memoria, la atención y la calidad de vida percibida. Para obtener este tipo de recompensas, las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar) o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (como correr) a la semana. Esto se traduce en unos tres o cinco entrenamientos de 30 minutos, tanto si se opta por el entrenamiento de fuerza, el cardio, el HIIT, el barre, el yoga o un poco de todo.

¿Listo para empezar? Los 10 vídeos de entrenamientos guiados de 30 minutos que aparecen a continuación son un buen punto de partida.

Intenta este entrenamiento de 30 minutos sin descanso para desarrollar la fuerza y la resistencia en casa.

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Entrenamiento HIIT de bajo impacto de 30 minutos para todo el cuerpo

Esta clase de HIIT de bajo impacto no sólo es fácil para tus articulaciones, sino que también incorpora 30 ejercicios diferentes para que el tiempo pase volando. Tampoco necesitas ningún equipo para completarla. Como escribió un comentarista: "Me gusta que no haya repeticiones. No importa lo mal que lo pase, ¡sé que no tengo que volver a hacer ESO!".

Entrenamiento de fuerza de 30 minutos con pesas

Si tienes un par de mancuernas a mano, úsalas para trabajar todo tu cuerpo en este entrenamiento de fuerza de 30 minutos. Coge un par de pesas de entre 8 y 20 libras y espera completar sentadillas tempo, levantamientos muertos con una sola pierna y patinadores, entre otros movimientos de tonificación.

30-Minute Ultimate Dance Workout

Esta clase de baile cardiovascular de 30 minutos de 305 Fitness recibe críticas muy favorables por las instrucciones fáciles de seguir de Darnell, su energía contagiosa y la música a todo ritmo del DJ de la casa. Con un poco de J.Lo y Pitbull en la mezcla, no te será difícil seguir bailando.

30-Minute Full-Body Yoga for Flexibility and Strength

Tómate un descanso de estar sentado todo el día y regala a tu cuerpo algunos saludos al sol, aperturas de cadera y giros en esta clase de yoga fluida de Sarah Beth Yoga. La narración clara y tranquila te mantendrá concentrado en tu práctica, y ofrece opciones de modificación para todos los niveles.

Entrenamiento de 30 minutos con calentamiento y enfriamiento

Concéntrese no sólo en sus abdominales, sino también en la parte inferior de la espalda y los oblicuos en este entrenamiento de fortalecimiento del núcleo. El instructor Daniel te guiará a través de los movimientos, comenzando con un calentamiento y luego trabajando a través de cuatro grupos de dos ejercicios. Puedes coger las mancuernas si las tienes, pero no necesitas ningún equipo para completar el circuito. No hay música de fondo en este vídeo, así que siéntete libre de poner tu propia música.

Entrenamiento de 30 minutos para principiantes

Si estás empezando, prueba este eficiente entrenamiento de Sidney Cummings. Los movimientos de bajo impacto para todo el cuerpo te harán sudar, así que aunque no se necesita equipo, es posible que quieras coger una toalla. Sidney te guiará a través de cuatro circuitos de seis ejercicios y harás siete repeticiones de cada movimiento. Si te quedas, habrás quemado aproximadamente 285 calorías en total.

Entrenamiento de 30 minutos de caminata con ráfagas de cardio

Si no puedes salir a caminar, la instructora Tiffany Moore te ayudará a recorrer de 1 a 1.5 millas desde tu sala de estar. Esta clase de caminata combina la marcha, el zapateo y los pasos con música alegre de artistas como Prince y Sade. Añade pesas en los tobillos si quieres subir la apuesta.

Entrenamiento de barre de 30 minutos Las

instrucciones claras y tranquilas de Catie te guiarán a través de este entrenamiento de barre de media hora dirigido a todo tu cuerpo. Tendrás que coger una esterilla de yoga, una silla, unas pesas ligeras y una pelota pequeña antes de empezar. (Si te falta equipo, prueba a sustituirlo por un par de latas de sopa y una toalla enrollada).

Entrenamiento de fuerza de 30 minutos con el peso del cuerpo

No necesitas ninguna pesa para completar este entrenamiento de fuerza. Kayla Itsines eligió una serie de movimientos basados en el peso corporal, como sentadillas, planchas y flexiones, para trabajar diferentes grupos musculares de todo el cuerpo. Después de un breve calentamiento, harás tres circuitos de seis ejercicios diferentes, repitiendo cada circuito dos veces. La buena noticia: sólo tienes que hacer 30 segundos de cada ejercicio.

Entrenamiento de movilidad y estiramiento de 30 minutos

No todos los entrenamientos tienen que llevarle a sus límites. Si tu cuerpo está deseando un día de descanso o un poco de estiramiento extra, prueba este entrenamiento de movilidad. Los movimientos sencillos te ayudarán a eliminar la rigidez persistente y te harán sentir tranquilo y centrado.