Este reto de 300 repeticiones con pesas rusas acelerará su metabolismo
Utilizando una mezcla de movimientos de todo el cuerpo y un conjunto táctico de repeticiones altas y bajas, esta sesión te mantiene al límite de tu capacidad para ofrecer un combo de aplastamiento de calorías y construcción muscular. Tu intestino no sabrá qué le golpeó.
"Vas a trabajar en un formato 'chipper', 'picando' en cada movimiento, descansando y rompiendo las repeticiones según sea necesario para mantener una buena forma", dice el editor de Men's Health Fitness Andrew Tracey ."Eso sí, muévete lo más rápido que puedas para que tus pulmones vayan in crescendo".
Realizarás 50 repeticiones de cada movimiento (repártelas si es necesario, pero termina las 50 repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente), antes de volver a empezar el circuito, esta vez realizando 30 repeticiones de cada uno, antes de terminar con una ronda final de 20.
Este entrenamiento para principiantes con pesas rusas fortalecerá todo tu cuerpo
Haz este entrenamiento con mancuernas de 300 repeticiones para eliminar calorías rápidamente
1) Kettlebell swing x 50,30,20 repeticiones
El primer movimiento se centrará en fortalecer la cadena posterior. Con la kettlebell entre las piernas, haz una bisagra en las caderas, balanceando la pesa hacia atrás(A). Lleva tus caderas hacia adelante, balanceando explosivamente la campana hasta tu línea de visión(B). Deja que el impulso te lleve de nuevo hacia abajo y a la segunda repetición. Repite.
2) Sentadilla con kettlebell x 50,30,20 repeticiones
A continuación, las piernas. De pie, mantén la pesa cerca del pecho(A). Hunde las caderas y ponte en cuclillas(B); en la parte inferior, los codos deben estar casi entre las rodillas. Vuelve a subir, tensando los glúteos. El peso puede estar presionado contra tu pecho, pero es crucial que sigas respirando.
3) Press-up sobre kettlebell x 50,30,20 repeticiones
El último movimiento pone a trabajar el pecho y los tríceps. Adopta la posición de press-up, pero agarra la kettlebell con la mano izquierda. Realiza una flexión de brazos(A). Cuando ambos brazos estén extendidos, camina tus manos lateralmente hasta que tu mano derecha esté sobre la pesa. Ahora, haz otra flexión(B). Repite, alternando los lados en cada repetición.
