Este entrenamiento sin complicaciones hace estallar su pecho y espalda, sin ir al gimnasio
Qué bien sienta volver al gimnasio, ¿verdad? Pero con todo el mundo volviendo en tropel a por una dosis de fitness, puede parecer que es difícil encontrar un hueco, especialmente en las horas punta.
Todo lo que necesitas para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo es un par de mancuernas y un rincón tranquilo.
Distánciate socialmente, programa un temporizador para 20 minutos y realiza el siguiente circuito tantas veces como puedas, descansando sólo lo necesario para mantener tu forma.
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Anota tu número total de repeticiones y trata de superarlo la próxima vez que optes por este festival de bombeo sin complicaciones.
1) Remo inclinado x 10
Coge las mancuernas y ponte de pie, gira las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando de las espinillas (A). Manteniendo la espalda plana, rema las dos mancuernas hacia el torso (B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio.
2) Press de suelo/banco con mancuernas x 10 repeticiones
A continuación, túmbate en el suelo o coge un banco si hay alguno disponible. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona las pesas por encima de ti, bloqueando los codos (A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos esté apoyada en el suelo (B), cerca de tu cuerpo, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.
3) Remo renegado x 10 (cada lado)
Voltea en una posición de plancha fuerte con las manos en las mancuernas (A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera (B). Haz una breve pausa, vuelve a bajar al suelo y repite en el lado opuesto para un total de 20 repeticiones.
4) Press-Up en mancuerna x 20
Después de la última remada, permanece en la posición de plancha con las manos sobre las campanas (A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B). Empuja hacia atrás de forma explosiva hasta que tus codos estén completamente extendidos. (Si sólo tienes una campana, realiza flexiones normales)
