Pruebe nuestro entrenamiento casero de pecho y espalda que realmente funciona
Si necesitas una sesión rápida de musculación, nuestro entrenamiento casero de pecho y espalda te ayudará. Y lo mejor es que solo necesitas un par de sillas de comedor y un palo de escoba.
Ahora que ya tienes tu gimnasio de bricolaje, es el momento de ponerte manos a la obra con el entrenamiento, que va más allá de los habituales ejercicios caseros de burpees y abdominales. Esta sesión proporciona una verdadera dosis de estímulo muscular directamente a los pectorales, la espalda y los brazos.
Trabaja los cuatro movimientos siguientes siguiendo un protocolo de "escalera descendente": empieza con 10 repeticiones de cada movimiento, sigue con 9 de cada uno, luego con 8, y continúa así hasta llegar a 1, para un total de 220 repeticiones de hinchazón muscular. Entendido.
Levanta los hombros y la espalda con nuestro entrenamiento casero con mancuernas
Entrenamiento de pecho y espalda: Construye un torso más grande y fuerte
1. Flexiones x 10-1
Coge un par de sillas de comedor, o un par de cajas y coloca las manos sobre ambas, levantando los pies del suelo con los brazos estirados, soportando el peso del cuerpo (A). Dobla los codos y baja lentamente hasta que los codos formen un ángulo recto, asegurándote de que no se abren hacia fuera (B). Vuelve a subir y repite.
2. Remo invertido X 10-1
Coloca una barra, palo de escoba o espiga a través de tus sillas o cajas y cuélgate por debajo con los brazos rectos, un agarre amplio y una línea media tensa (A), dobla los codos y tira de ti mismo hacia la barra, haz una pausa aquí durante un segundo (B) antes de bajar bajo control de nuevo a un cuelgue completo, repite.
3. Flexiones con los pies elevados x 10-1
Levanta ambos pies sobre el banco, creando una fuerte posición de plancha con las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros (A). Lentamente baje el pecho hacia el suelo (B) antes de presionar explosivamente hacia atrás para bloquear.
4. Flexiones de piernas x 10-1
Vuelve a la posición de remo invertido y lleva los pies hacia atrás hasta que el torso esté casi erguido, y gira las palmas de las manos hacia ti. ( A) Mantén las rodillas flexionadas y sube la barbilla por encima de la barra, apretando fuerte los bíceps en la parte superior (B) antes de bajar.
