Este entrenamiento para la espalda construye unos lats enormes con una sola mancuerna

El "entrenamiento de descanso-pausa" es un protocolo sacado directamente del libro de jugadas del culturismo, diseñado para forzar los músculos individuales no sólo hasta el fallo, sino más allá.

Este estilo de entrenamiento, bastante duro por naturaleza y no exento de riesgos, es perfecto para superar las mesetas de musculación, forzarte a salir del estancamiento del entrenamiento y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.

A pesar de nuestras advertencias, el protocolo es engañosamente sencillo sobre el papel: coge una pesa, realiza una serie del movimiento que hayas elegido, esforzándote al máximo hasta que no puedas realizar una repetición con buena forma, y luego tómate un descanso muy breve, normalmente de 10 a 15 respiraciones, antes de volver a saltar directamente a la lucha y esforzarte hasta el fallo técnico, de nuevo.

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Puedes repetir esto unas cuantas veces hasta que llegues a un número de repeticiones preestablecido, o hasta que ya no puedas realizar ni una sola repetición.

Al no permitir que los músculos que trabajan se recuperen completamente entre los combates, tu cuerpo se ve obligado a profundizar más y más en sus reservas de fibras musculares, lo que después de la recuperación puede dar lugar a un crecimiento masivo.

El aislamiento de descanso y pausa duplica tanto la simplicidad de la técnica como el equipo que necesitas para utilizarla, utilizando movimientos unilaterales; trabajando sólo un lado de tu cuerpo a la vez, con una sola pieza de equipo. Alternarás entre el lado izquierdo y el derecho, uno de ellos descansando mientras el otro trabaja, permitiendo a cada lado el tiempo suficiente para recuperarse y conseguir unas cuantas repeticiones más para los músculos.

Hemos empleado esta técnica para crear este entrenamiento para la espalda, que sólo requiere una pesada mancuerna, pero que garantiza unos enormes dorsales.

Comienza realizando cinco remos de un solo brazo con tu lado más débil, y luego iguala esas repeticiones con tu lado más fuerte. Muévete hacia adelante y hacia atrás entre los brazos cinco veces, sin descansar. Eso es una serie. Descansa durante 2 minutos y repite para realizar cinco series totales y un bombeo de los brazos y las piernas que no olvidarás pronto.

1. Remo con mancuernas en tres puntos x 5 izquierda/ 5 derecha x 5

Sujeta una mancuerna con el brazo izquierdo y haz una bisagra en las caderas, colocando la mano derecha en un banco o caja(A). Con la espalda plana y el tronco rígido, desplace su peso hacia la mano derecha y reme la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa bajo control hasta que el brazo esté recto. Realiza cinco repeticiones y luego cambia de lado, repite esto cinco veces para una serie.