Este entrenamiento de 3 movimientos "Chipper" está diseñado para detonar la grasa
Cuando se trata de invertir en un equipo de ejercicio que tenga una gran repercusión en las tareas del mundo real, es difícil superar el humilde saco de arena. Entre su tamaño, la carga dinámica de la arena cambiante y su naturaleza general poco manejable, el entrenamiento con un saco de arena puede tener más en común con la lucha libre que con el entrenamiento tradicional con pesas.
Este ejercicio con saco de arena de altas repeticiones llevará a la espalda, los brazos, los hombros y las piernas a sus límites y avivará el fuego de su metabolismo. Trabaja todas las repeticiones de cada movimiento antes de pasar al siguiente, dividiéndolas según sea necesario para mantener una forma fuerte, pero moviéndote lo suficientemente rápido para mantener tu corazón y pulmones trabajando duro.
Tierra a la cabeza x 50
Este entrenamiento de 3 partes para todo el cuerpo está diseñado para poner a prueba su fuerza y su resistencia
Este entrenamiento está diseñado para fortalecer la espalda y aumentar los brazos
Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate y agárralo (A). Abraza el saco, luego siéntate apoyándolo en los muslos, levántate de forma explosiva y empuja simultáneamente el saco hacia arriba y hacia el hombro (B ). Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte a llevar el saco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos (C). Baja al suelo y repite.
Bolsa al hombro x 75
Después de la última sobrecarga, vamos a acelerar el ritmo recortando la prensa. Bájate para agarrar el saco con las dos manos, manteniendo la espalda recta (A). Abraza la bolsa, levántala hacia tu pecho y luego siéntate apoyándola en tus muslos. Ahora levántate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja la bolsa hacia arriba y hacia tu hombro ( B) Déjate caer al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.
Sentadilla con abrazo de oso x 100
Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y rodea la bolsa con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso. Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de tu cadera pase por tu rodilla (B ) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa durante todo el tiempo.
