El entrenamiento en 3 movimientos del capitán del rugby de Inglaterra Maro Itoje

Maro Itoje no es un jugador de rugby promedio. El recién nombrado capitán del rugby de Inglaterra es demasiado inteligente para eso. Cuando lo entrevistamos, llegó con un libro de historia en la mano. 'Es sobre la guerra civil nigeriana', explicó. 'Fue un período crucial, porque fue la primera vez que las cámaras pudieron documentar las atrocidades.'

Es esta curiosidad diversa la que Itoje, de 30 años, acredita por aliviar la presión de su carrera de alto rendimiento, al mismo tiempo que le ayuda a mantener su pasión por su deporte. 'Definitivamente es bueno diversificar tus intereses. Mantiene las cosas frescas en tu mente', dijo.

Limpiar su mente fuera del campo permite una máxima intensidad cuando suena el silbato. Esta actitud directa hacia su oficio es un factor crucial en el rápido ascenso de Itoje a la cima.

Rey de los Leones: Maro Itoje habla de cerebro, fuerza muscular y liderazgo

Este AMRAP de 3 movimientos con el peso del cuerpo es lo último en aplastar el núcleo

El entrenamiento de Maro Itoje

Supera cualquier debilidad y construye fuerza lista para el juego en el gimnasio con este entrenamiento pesado del propio Itoje.

Coloca una placa de peso o un chaleco de peso y cuélgate de una barra con las manos mirando hacia ti. Activa tu espalda y bíceps para levantar tu pecho. Haz una pausa en la parte superior y baja lentamente.

Toma un par de mancuernas y apoya un pie en un banco. Doble tu pierna delantera hasta que tu rodilla trasera esté justo por encima del suelo. Empuja a través de tu talón hasta el punto de inicio.

Aléjate del banco con los pies a la altura de los hombros. Baja en una sentadilla y explota hacia arriba. Aterriza con las rodillas suaves y baja para la siguiente repetición. ¡Salta!