Este ejercicio de pesas para todo el cuerpo es el perfecto triturador de calorías
Después de un calentamiento exhaustivo, cargue una barra con un peso que pueda presionar por encima de la cabeza no más de diez veces y realice ocho rondas de los siguientes movimientos, lo más rápido posible.
Descansa sólo lo necesario para mantener una buena forma, pero para lograr un efecto completo, una vez que comiences una ronda trata de no bajar la barra.
1) SQUAT FRONTAL x 6
Este complejo de pesas rusas para aplastar calorías añade músculo a todo el cuerpo
Realiza este entrenamiento de 15 minutos con pesas "Bear Complex" para fortalecer todo el cuerpo
Con los pies a la anchura de los hombros, sujeta una barra sobre el pecho. A continuación, levanta los codos para asegurar la barra sobre los hombros(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a levantarte hasta la posición inicial. No salgas volando con demasiada fuerza: tienes un camino que recorrer
2) HANG POWER CLEAN x 6
Después de la última sentadilla, baja la barra hasta las caderas y haz una bisagra en las caderas para bajarla a la altura de las rodillas(A). Extiende las rodillas, luego las caderas y tira de la barra hacia arriba. Gira las muñecas para colocarla sobre los hombros(B). Baja bajo control y repite
3) FILA DOBLADA x 6
Después de seis limpiezas, mantén el agarre y haz una bisagra en las caderas para bajar la barra hasta la altura de las rodillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia el ombligo(B). Aprieta en la parte superior antes de bajar y repetir.
4) DEADLIFT x 6
Todavía sujetando la barra(A) -si tus antebrazos te lo permiten- flexiona las caderas y las rodillas y golpea la barra contra el suelo(B). Con la espalda recta y el tronco reforzado, levanta el torso y empuja las caderas hacia delante para levantarte, manteniendo la barra lo más cerca posible de tu cuerpo. Invierta la marcha y repita. Repeticiones completadas, comienza el circuito desde el principio
5) BURPEE SOBRE BARRA x 6
Coloca la barra en el suelo, pero no bajes todavía. Retrocede y golpea el suelo, bajando tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo(A). Vuelve a ponerte de pie y salta con fuerza sobre la barra(B) - para poner realmente aire entre tus pies y la barra, impulsa tus caderas cuando despegues. Esto es una repetición. A continuación, baja al suelo y vuelve a hacerlo.
