Este complejo de pesas rusas para aplastar calorías añade músculo a todo el cuerpo
Cuando se trata de desarrollar la fuerza bruta, el lanzamiento de hierro pesado sigue siendo invicto. Pero cuando no podemos ir pesado, podemos ir rápido. Pon tu máximo esfuerzo en acelerar todas y cada una de las repeticiones en esta sesión dinámica con kettlebell y serás recompensado con unas ganancias de fuerza realmente explosivas con una buena dosis de músculo magro.
Trabaja seis rondas del siguiente circuito, manteniendo esa intención explosiva durante todo el tiempo, sin dejar de concentrarte en tu forma. Descansa sólo cuando sea necesario, pero una vez que empieces una ronda, intenta seguirla hasta la sentadilla final.
1) Kettlebell Clean y Push Press x 5 (cada lado)
Desarrolle la fuerza funcional en 20 minutos con este complejo de pesas para todo el cuerpo
Este entrenamiento para principiantes con pesas rusas fortalecerá todo tu cuerpo
Comienza con un golpe de cuerpo entero. Ponte en cuclillas con la espalda plana y coge una kettlebell de entre los pies(A). Levántate lo más explosivamente posible, tirando de la kettlebell hacia arriba rápidamente, gira la mano y coge la kettlebell delante de la clavícula, con el puño metido debajo de la barbilla(B). Sumérgete en las rodillas, luego levántate explosivamente, creando un impulso útil, presiona la campana por encima de la cabeza hasta el bloqueo completo(C). Baja hasta el pecho, luego al suelo y repite.
2) Columpio con kettlebell x 10
Tras el último press, baja la campana hasta la altura de la cintura y pasa a los swings. Inicia el movimiento abriendo las caderas hacia atrás como si trataras de empujar una puerta con los glúteos, balanceando la pesa hacia atrás (A), antes de llevar las caderas hacia delante de forma explosiva para levantar la kettlebell hasta la altura de los hombros, reforzando tu núcleo (B). Deja que el impulso te lleve directamente hacia abajo en la siguiente repetición.
3) Sentadilla de vaso x 15
Sujeta la kettlebell cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite la operación.
