¿Es el yoga la pieza que falta para cambiar el comportamiento de sus hijos?

Para el tercer cumpleaños de mi hija, mi madre le regaló una esterilla de yoga de tamaño infantil porque sabía que en su clase había aprendido algunos ejercicios básicos de yoga para niños, como Cobra y Perro mirando hacia abajo. (En realidad, mi hija practicaba el Perro de tres patas, pero ¿quién soy yo para discutir con un niño pequeño?).

Aunque no tenía mucha confianza en que mi bullicioso hijo pudiera quedarse quieto el tiempo suficiente para practicar la meditación, aprecié la idea. Después de dar las gracias a mi madre, enrollé la esterilla y la coloqué junto a la mía, segura de que se convertiría en otra herramienta de entrenamiento acumulando polvo.

Me equivoqué. Tardó unos meses, pero mi hija empezó a gravitar hacia su práctica. Se revolcaba en la esterilla y me mostraba su concentración durante una postura del árbol tambaleante. Por supuesto, también había veces que convertía la esterilla en una cama para sus muñecos. Pero bueno, ¡ya iba haciendo kilómetros!

¿Qué es el yoga caliente y cuáles son sus beneficios?

El Pelotón acaba de introducir el yoga y podría cambiar la forma en que piensas en el perro de abajo.

Luego empezó a obedecer cuando le pedía que respirara hondo tres veces al final de una crisis, algo que llevábamos meses practicando sin éxito. También empezó a verbalizar cuando necesitaba espacio o tenía un deseo urgente de mover el cuerpo. ¿Estaba aprendiendo mi hija que el yoga no es sólo cómo nos movemos en las formas, sino también cómo nos movemos a lo largo del día?

Según Aparna Ravichander, profesora de yoga desde hace muchos años y madre de una niña de cuatro años, la respuesta es un rotundo sí.

5 maneras fáciles de introducir el yoga a los niños

"Nunca es demasiado pronto para introducir la atención plena y la compasión", explica Ravichander, cofundador de Triangle Shala en Morrisville, Carolina del Norte. "Contamos hasta cinco e inhalamos, contamos hasta cinco y exhalamos. Imaginamos una luz feliz en nuestro interior. No importa la edad del niño, puedes empezar a enseñarle los principios yóguicos de la no violencia y las técnicas de gestión emocional."

Nacida en Chennai (India), Ravichander conoció el yoga muy pronto, como parte de su programa escolar. "El yoga trata de la conexión con la comunidad. Todos lo necesitamos, sobre todo cuando somos jóvenes", afirma.

Ravichander aboga por ir al encuentro de las nuevas generaciones. Destaca la importancia de animar a los niños a experimentar, por ejemplo, dejándoles ponerse boca abajo y hacer flexiones divertidas y extravagantes que a los adultos les resultaría difícil hacer. En el yoga hay mucha quietud, pero está bien que los niños se adapten a su nivel de energía. "Si vas a obligarles a sentarse y meditar, probablemente lo odiarán", explica.

También se trata de introducir a los niños en algo más que las posturas físicas del yoga. Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes cinco ideas sencillas para introducir a tu hijo en los principios del yoga. Puede que no les convenza de inmediato, pero, como en la mayoría de las cosas, lo que cuenta es la intención.bisou

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Salpicado de caprichosas ilustraciones, este paquete de esterilla de yoga y tarjetas Mindful & Co (120 $) introduce algo a lo que Ravichander se refiere como "juego de yoga". Cada una de las 26 tarjetas ilustra posturas y explica cómo poner el cuerpo en cada forma, lo que permite que las tarjetas se adapten a cada niño en su edad y nivel de conciencia. La esterilla es hipoalergénica y biodegradable, está fabricada con caucho de árbol reciclado para un agarre antideslizante, y tiene una suave superficie de microfibra de ante que viene impresa con una serie de simpáticos personajes. (Y, como todos los mejores productos para niños, la esterilla se puede lavar a máquina).

2. Libros, libros y más libros de yoga

Al igual que las fichas, los libros infantiles ilustrados son una forma accesible de exponer a los niños las formas del yoga y ayudarles a relacionar la práctica con la importancia de la atención plena. Para los más pequeños, Aparna recomienda Yoga Bug: Simple Poses for Little Ones y Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story A los niños mayores les puede resultar útil otro libro de Mariam Gates, This Moment Is Your Life (and So Is This One): A Fun and Easy Guide to Mindfulness, Meditation, and Yoga, escrito específicamente para preadolescentes y adolescentes.

3. Juego de dados de yoga

Hay pocas formas mejores de enganchar a los niños que con un juego. Este juego de dados de madera (17,99 €) les pide que tiren el dado de postura para explorar una postura concreta y el dado de tiempo para ver cuántas repeticiones hay que intentar. Las tarjetas de instrucciones explican cada postura para que incluso los novatos puedan jugar. Es lo bastante versátil como para jugar en grupo, individualmente o en solitario, y ofrece 1.296 combinaciones posibles de cómo practicar con 24 posturas y 12 tarjetas. Incluso puede ser una oportunidad para que los adultos se cuelen en algún movimiento, porque ¿qué es ser padre si no multitarea?

4. Yoga Tonie Aprender + Escuchar

Si no conoces el Tonie Box, se trata de un reproductor de audio que se conecta a una pequeña baratija llamada Tonie y reproduce una lista seleccionada de canciones o cuentos. En mi casa, hemos estado en una rotación constante de Tonies de Frozen (una Elsa, una Anna, por supuesto) y estoy deseando que llegue el momento de pasar a algo más zen, como el Tonie de Yoga (17,99 $). A través de una serie de historias, el Yoga Tonie enseña a los niños atención plena, posturas de yoga, confianza y amistad. Es una alternativa divertida, sin pantalla, que mantiene a los niños ocupados mientras les introduce en los fundamentos del yoga. Y es menos probable que suene en bucle en tu cabeza que "Let it Go".

5. Clases de yoga para niños de Peloton

Kristin McGee, instructora de yoga y pilates durante muchos años, ha dejado Peloton recientemente, pero su espíritu alegre sigue vivo en sus clases de yoga para niños en la aplicación Peloton. Se trata de clases fáciles de seguir que introducen posturas de yoga y movimientos suaves a los niños de una manera lúdica y digerible. Su serie Fit Family Flow incluye vídeos de tan solo 10 minutos y de hasta 30 minutos para preadolescentes. Mi hija y yo apreciamos especialmente estas clases en los días lluviosos en los que no podemos salir a pasear por el barrio.

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