¿Es el ejercicio el secreto para una mejor piel?

El ejercicio físico es esencial para tu salud general y puede ayudarte incluso con el acné. Hacer ejercicio regularmente mejora tu estado de ánimo, la salud del corazón y puede realzar la apariencia de tu piel. Sin embargo, en algunas personas que son más propensas a esta condición, el ejercicio podría empeorar el acné.

Puedes tomar medidas para proteger tu piel y reducir tus posibilidades de brotes durante el ejercicio. Las rutinas de cuidado de la piel antes y después de los entrenamientos pueden reducir tu riesgo de acné, permitiéndote disfrutar de los beneficios del ejercicio para la salud de tu piel.

Cómo el ejercicio puede mejorar la salud de la piel

El ejercicio ayuda en casi todas las áreas de tu salud, incluida tu piel. Hacer ejercicio regularmente puede mejorar la salud de la piel debido a los siguientes factores:

Soy Dietista, y Este Es el Ingrediente Secreto que Consumo Diariamente para una Piel Radiante

Los Dietistas Coinciden, Esta Verdura Puede Ser El Secreto Para Una Piel Radiante

Mejora el flujo sanguíneo: Cuando haces ejercicio, tu corazón bombea sangre más rápido para satisfacer las necesidades de oxígeno de tu cuerpo. Esto circula la sangre y el oxígeno a lo largo de tu cuerpo, ambos necesarios para la reparación de la piel.
Reduce la inflamación: El aumento del flujo sanguíneo aporta más oxígeno y nutrientes a tus células cutáneas. Esto reduce la inflamación y mejora la capacidad de tu piel para repararse. El ejercicio también aumenta el número de bacterias beneficiosas en tu intestino, lo que puede reducir la inflamación en todo tu cuerpo.
Aumenta el estado de ánimo: La actividad física disminuye la cantidad de cortisol, conocido como la "hormona del estrés", en tu sangre, lo que mejora tu estado de ánimo.
Disminuye la producción de aceite: Los niveles altos de cortisol pueden inflamar tu piel y hacer que produzca más aceite. Demasiado aceite en tu piel puede obstruir tus poros y causar acné, por lo que reducir los niveles de cortisol mediante el ejercicio disminuye tu riesgo de brotes.
Regula el azúcar en la sangre: La actividad física regular estabiliza los niveles de insulina y azúcar en tu sangre. Cambios en los niveles de insulina pueden aumentar tu riesgo de acné.

¿El ejercicio puede empeorar el acné?

El ejercicio puede empeorar el acné en algunas personas que son más propensas a esta condición. Podrías estar en mayor riesgo de acné dependiendo de los siguientes factores:

Edad: El acné puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común en adolescentes debido a que sus células cutáneas producen más aceite.
Hormonas: Los cambios hormonales durante la pubertad provocan una piel más aceitosa, aumentando tu riesgo de brotes. Los cambios hormonales durante el embarazo y tu ciclo menstrual también pueden causar acné.
Historia familiar: Tener padres o hermanos con acné puede aumentar tu riesgo.
Tipo de piel: Podrías tener un mayor riesgo de acné si tu piel tiende a ser más aceitosa.

Los factores ambientales también afectan tu riesgo de acné. Durante un entrenamiento, tu piel puede estar expuesta al sudor, suciedad y bacterias, lo que puede obstruir tus poros y causar acné. El ejercicio puede empeorar el acné por varios factores, incluidos:

Sudor: La actividad física eleva la temperatura de tu cuerpo, provocando sudor. El sudor puede obstruir tus poros cuando se mezcla con aceite o suciedad en tu piel.
Bacterias: Si tocas tu cara durante un entrenamiento, tus manos pueden transferir bacterias a tu piel. Esto puede suceder cuando tocas equipos de ejercicio y luego te limpias el sudor de la cara.
Ropa ajustada: La ropa de entrenamiento ajustada puede atrapar sudor, aceite y bacterias entre tu ropa y tu piel, obstruyendo los poros. Busca telas transpirables, como el algodón, al elegir tu atuendo de entrenamiento.

Consejos para manejar el acné inducido por el ejercicio

Existen varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que pueden mejorar o incluso prevenir el acné inducido por el ejercicio.

Antes de tu entrenamiento

Preparar tu piel antes de un entrenamiento puede reducir tus posibilidades de desarrollar acné. Considera agregar los siguientes pasos a tu rutina de cuidado de la piel antes del ejercicio:

Lávate la cara para eliminar cualquier suciedad, aceite o maquillaje. Las toallitas desmaquillantes sin aceite pueden hacer que este paso sea rápido y fácil.
Usa protector solar si vas a hacer ejercicio al aire libre. Busca un protector solar sin aceite para evitar irritaciones en la piel. Considera usar un sombrero y una camisa de manga larga para más protección.
Elige ropa de entrenamiento limpia y suelta. El sudor y las bacterias pueden vivir en ropa de entrenamiento sucia. La ropa ajustada puede atrapar sudor y bacterias en tu piel, obstruyendo tus poros.
Mantén el cabello alejado de tu cara mientras haces ejercicio. El cabello graso y sudoroso puede hacer que tu piel se vuelva grasosa y causar un brote de acné.

Durante tu entrenamiento

Una vez que comiences tu entrenamiento, hay pequeños cambios que puedes hacer para proteger tu piel. Considera los siguientes pasos:

Seca tu piel suavemente al quitar el sudor. Frotar puede irritar tu piel.
Limpia cualquier equipo de entrenamiento compartido para prevenir la propagación de bacterias. La mayoría de los gimnasios y clubes de salud proporcionan toallitas para esto.
Reaplica protector solar cada dos horas cuando hagas ejercicio al aire libre.

Después de tu entrenamiento

Después de hacer ejercicio, lávate la piel tan pronto como sea posible. Cuanto más tiempo permanezca el sudor y la suciedad en tu piel, más probable será que se desarrolle acné. Toma los siguientes pasos inmediatamente después de tu entrenamiento:

Toma una ducha tibia (no caliente). El agua caliente puede irritar y secar tu piel.
Lávate la cara con un limpiador facial suave. Evita frotar o restregar tu cara demasiado fuerte.
Después de ducharte y lavarte la cara, aplica una crema hidratante ligera.
Lava tu ropa de ejercicio antes de volver a usarla.

Cuándo buscar ayuda profesional

Considera consultar a un dermatólogo si los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida no han ayudado con tu acné. Los dermatólogos son médicos especializados en condiciones de la piel. Pueden recetar medicamentos tópicos u orales para tratar el acné. También pueden recomendar una rutina de cuidado de la piel personalizada para ti.

Una rápida revisión

El ejercicio tiene varios beneficios para la salud, incluido el aumento del flujo sanguíneo, menos inflamación, niveles de azúcar en sangre estabilizados y mejora del estado de ánimo. Estos beneficios pueden ayudar a tu piel a regular la producción de aceite y repararse a sí misma, lo que puede mejorar la salud de tu piel con el tiempo.

El ejercicio puede empeorar el acné en personas más propensas a esta condición. Cuando tu piel entra en contacto con sudor, aceite, suciedad y bacterias durante los entrenamientos, tus poros pueden obstruirse, causando un brote.

Para reducir tu riesgo de acné debido al ejercicio, lávate la cara antes de entrenar y siempre usa ropa limpia y suelta. Limpia cualquier equipo compartido y evita tocarte la cara mientras haces ejercicio. Limpia tu piel después de hacer ejercicio y cámbiate de ropa de ejercicio húmeda de inmediato.