¿Es efectivo el entrenamiento de 7 minutos y está realmente respaldado por la ciencia?

Cuando escuchamos sobre un entrenamiento que dura solo siete minutos y está respaldado por la ciencia, definitivamente nos llama la atención porque nos encantan los entrenamientos eficientes que generan resultados. Este entrenamiento en tendencia implica entrenamiento interválico de alta intensidad, que ha demostrado proporcionar beneficios de fitness en un período de tiempo más corto, lo que lo hace ideal para la persona ocupada.

Definitivamente hay mérito en el método de entrenamiento de 7 minutos respaldado por la ciencia, pero no queremos tener expectativas demasiado altas porque probablemente no será un cambio radical por sí solo para aquellos con un nivel de fitness más experimentado. Dicho esto, podría proporcionar beneficios de fitness para principiantes y para personas que buscan probar un entrenamiento efectivo en un período de tiempo más corto. Veamos el entrenamiento de 7 minutos y la ciencia.

El entrenamiento de 7 minutos está diseñado para ayudarte a ponerte en forma en solo siete minutos y ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia. El fisiólogo del ejercicio Chris Jordan desarrolló el 'entrenamiento de 7 minutos respaldado por la ciencia' en 2013; últimamente, ha vuelto a estar en tendencia. Un estudio científico que presenta el entrenamiento fue publicado originalmente en el American College of Sports Medicine's Health and Fitness, por lo que hay algo de ciencia detrás de esto que muestra que el entrenamiento puede reducir efectivamente el peso corporal y mejorar VO2 máximo y la aptitud muscular con el tiempo.

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¿Cómo funciona?

El entrenamiento involucra los siguientes 12 ejercicios de peso corporal:

• Saltos de tijera
• Sentadillas contra la pared
• Flexiones
• Crunches abdominales
• Subidas a una silla
• Sentadillas
• Dips de tricep en una silla
• Plancha
• Correr en el lugar con rodillas altas
• Zancadas
• Flexiones con rotación
• Plancha lateral

Realizas cada movimiento en intervalos de 30 segundos, permitiendo solo cinco o 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. El objetivo es apuntar a una mayor intensidad para realmente poner a tu cuerpo a trabajar y terminar todos los intervalos de movimiento en 7 minutos.

Comprometerte a mover tus músculos y aumentar tu ritmo cardíaco es positivo para tu salud y fitness en general. El entrenamiento de 7 minutos es sin duda mejor que no hacer ningún ejercicio en absoluto, y es una forma efectiva de variar tu rutina de ejercicios, ahorrar tiempo y seguir trabajando en tu condición física. El entrenamiento de fuerza, el entrenamiento interválico de alta intensidad y ejercicios aeróbicos como los saltos de tijera han demostrado proporcionar beneficios para la salud, como ayudar con la pérdida de peso y construir fuerza.

¿Es suficiente tiempo de entrenamiento para lograr objetivos específicos de fuerza, físico o fitness? Bueno, eso depende de tus objetivos y nivel de fitness. Los entrenamientos más cortos siempre son mejores que saltarse uno por completo porque no tenías tiempo. Es más accesible para la persona ocupada que no tiene mucho tiempo o para alguien que no quiere aprender a usar todas las máquinas del gimnasio y preferiría ceñirse a una rutina simple de peso corporal. Si eres nuevo en el ejercicio de alta intensidad, es un excelente lugar para comenzar.