Por qué pedalear marcha atrás es un entrenamiento más efectivo
Un increíble estudio del American Council on Exercisen demuestra por qué pedalear marcha atrás es un entrenamiento más efectivo.
Antinatural, quizás un poco complejo y poco utilizado en las clases de spinning, pedalear marcha atrás puede ser el camino definitivo al más completo de los entrenamientos sobre una bicicleta. Así lo ha demostrado un estudio en el que se comparaban los resultados en las telemetrías de varios adultos que pedaleaban primero hacia delante, y después marcha atrás para contrastar las mediciones en calorías quemadas, consumo de oxígeno, pulso y esfuerzo muscular.
Los resultados son de lo más sorprendentes, ya que pedaleando marcha atrás se ha demostrado que el consumo de calorías es de hasta un 8% superior al del pedaleo normal, así como el consumo de oxígeno, haciendo que el trabajo aeróbico sea más intenso -y por lo tanto- más efectivo para quemar grasa y potenciar nuestra resistencia. Más esfuerzo traducido en un entrenamiento más completo y eficaz
Pero eso no es todo, ya que el trabajo muscular también es más intenso en los cuádriceps y femorales, ya que al tratarse de un movimiento tan poco habitual, nuestra musculatura se ve sometida a un trabajo más exigente que se presenta como el truco denitivo para tonificar nuestro tren inferior de un modo más rápido.
Sin embargo, hay una pequeña pega, y es que para el estudio se utilizaron bicicletas que ofrecían diferentes resistencias en ambas direcciones, algo que no siempre es posible en todas las bicicletas, y por lo tanto, para que el trabajo sea completo necesitaríamos de una bicicleta estática que ofrezca esta posibilidad para trabajar en distintas intensidades.
¿Qué te parece este truco? ¿Te animas a machacar tus piernas "del revés" ahora que ya sabes por qué pedalear marcha atrás es un entrenamiento más efectivo?
