¿Es beneficioso caminar hacia atrás en la cinta? Lo que hay que saber

Sólo tiene que dedicar unos minutos a examinar las filas y filas de cintas de correr de su gimnasio local para ver una gran variedad de enfoques de la forma física cardiovascular, desde la marcha inclinada hasta la carrera. Aunque no hay un enfoque correcto o incorrecto para el fitness, ¿cómo saber qué rutina cardiovascular es la mejor para ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar?

Un ejercicio interesante que puedes ver es el de una persona caminando hacia atrás en la cinta. A primera vista, parece una tontería y, francamente, una pérdida de tiempo. Pero, ¿hay algo de ciencia real detrás de esta tendencia? Analizamos los beneficios y las limitaciones de caminar hacia atrás en la cinta y cómo saber si deberías probarlo.

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Aclaremos una cosa: las personas que caminan hacia atrás en la cinta no lo hacen porque no sepan utilizarla. Cuando caminamos hacia delante, nuestro cuerpo se apoya en los tobillos para impulsarnos hacia delante a través del movimiento. Sin embargo, al caminar marcha atrás, el cuerpo se apoya más en las caderas y las rodillas, lo que supone un tipo de entrenamiento diferente y desafiante.

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Beneficios y limitaciones de caminar hacia atrás

Varios estudios de investigación han respaldado los beneficios de caminar hacia atrás en la cinta rodante, que puede utilizarse como parte de una rutina de ejercicio físico o en una rutina de fisioterapia para apoyar la rehabilitación.

Beneficios

Uno de los principales beneficios de caminar hacia atrás en la cinta es el fortalecimiento muscular, que se produce al hacer que las piernas trabajen más de lo que lo harían al caminar hacia delante. Las investigaciones han demostrado que caminar hacia atrás puede ayudar a fortalecer los cuádriceps y la parte inferior del cuerpo. Muchas personas también disfrutan de un mejor equilibrio y marcha al caminar hacia atrás, lo que puede ser especialmente útil cuando se recupera de una lesión.

Otros usuarios del gimnasio pueden simplemente intentar caminar hacia atrás en la cinta para aumentar la quema de calorías, ya que caminar hacia atrás quema una mayor cantidad de equivalentes metabólicos (MET) que caminar hacia delante. En última instancia, esto podría resultar en una quema de calorías hasta un 40% mayor en comparación con caminar normalmente. Caminar hacia atrás en la cinta es también un gran desafío mental para mantener el cerebro agudo y ayuda a mantener su rutina de ejercicios interesante cambiando las cosas.

Limitaciones

Caminar hacia atrás en la cinta puede no ser la mejor opción para todo el mundo, dependiendo de su nivel de forma física y de su estado de salud actual. El proceso de caminar hacia atrás puede suponer un reto mental y causar problemas de estabilidad a quienes tienen problemas de equilibrio. El proceso también pone en funcionamiento músculos que no se utilizan a menudo, lo que podría provocar dolor o molestias. Debido al mayor riesgo de lesiones, es importante empezar poco a poco antes de lanzarse a una rutina intensa de marcha atrás.

¿Debería intentarlo?

Para la mayoría de las personas generalmente sanas, no hay nada malo en probar a caminar hacia atrás en la cinta para animar su rutina cardiovascular. Comience la rutina lentamente y no intente caminar a una velocidad demasiado alta o puede perder el equilibrio. Sin embargo, si tiene problemas de equilibrio o debilidad muscular, caminar hacia atrás puede no ser el mejor ejercicio para usted y podría aumentar el riesgo de caídas.