Un estudio demuestra que caminar tantos minutos al día sigue siendo beneficioso para la salud
El cuerpo está hecho para moverse, y caminar y respirar aire fresco es rejuvenecedor. Caminar mejora la salud cardiovascular, la salud ósea, el estado de ánimo y el equilibrio. Poner un pie delante del otro te ayuda a mantener un peso saludable y quemar calorías. Lo mejor de todo es que no hace falta ningún equipo extravagante ni ser socio de un gimnasio, y que puedes ir a tu ritmo. Quizá te preguntes cuántos minutos tienes que caminar al día para obtener estos beneficios para la salud. Resulta que no hace falta correr una maratón ni hacer una larga ruta de senderismo. La investigación se sumerge en el montaje.
Un paseo de 2 minutos alrededor de la manzana
Un metaanálisis publicado en Sports Medicine revela que sólo dos minutos de paseo alrededor de la manzana aportan beneficios para la salud. Los investigadores analizaron siete estudios en los que se comparaban los efectos de estar de pie, sentado o caminando sobre la regulación del azúcar en sangre. Los participantes permanecieron de pie o caminaron entre dos y cinco minutos cada 20-30 minutos a lo largo del día. Los niveles de azúcar en sangre subían y bajaban más gradualmente en los que daban un paseo corto después de comer, en comparación con los que se quedaban quietos o permanecían sentados. El grupo de los "caminantes" también tenía niveles de insulina más estables. La insulina es una importante hormona digestiva que interviene en la regulación del azúcar en sangre y el almacenamiento de grasas.
Vídeos recomendados Un paseo de 10 minutos
Un interesante estudio publicado en The Journal of Human Hypertension concluyó que un breve paseo de 10 minutos podía reducir la tensión arterial. Durante un periodo de tres horas, los individuos realizaron tres sesiones de paseo de 10 minutos a intensidad moderada y experimentaron una notable reducción de la presión arterial sistólica tras la tercera sesión. Otro estudio mostró una mejora del estado de ánimo y una mayor intención de hacer ejercicio en el futuro tras un paseo de 10 minutos.
Por qué caminar 20 minutos al día puede ayudarte a dejar de fumar
Caminar con un propósito tiene beneficios duraderos para la salud, según un estudio
Reduzca el riesgo de enfermedad
Un metaanálisis publicado en The British Journal of Sports Medicine demostró que caminar a paso ligero 11 minutos al día reduce el riesgo de padecer varias enfermedades.
Un paseo de 30 minutos
Los investigadores se propusieron determinar si caminar con distintas intenciones repercutía en los síntomas depresivos, como la tristeza y la falta de energía. Llegaron a la conclusión de que caminar para mantenerse en forma estaba estrechamente relacionado con una disminución de los síntomas depresivos.
Para llevar
Aunque no tengas tiempo para dar un largo paseo o creas que una caminata corta no bastará para mejorar tu salud en general, los estudios demuestran que caminar sólo dos minutos puede ayudarte a regular el azúcar en sangre después de una comida. Un paseo enérgico de diez minutos puede mejorar el estado de ánimo y la tensión arterial. Cada vez hay más estudios que destacan los beneficios de caminar. La buena noticia es que no es necesario caminar kilómetros y kilómetros hasta que las piernas apenas puedan soportarlo para obtener beneficios para la salud.
