¿Cuántos pasos debes caminar al día para reducir los síntomas de la depresión? Nuevo estudio

La investigación destaca cómo el ejercicio mejora el estado de ánimo y provoca la liberación de endorfinas. Estudios previos han demostrado que la actividad física puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y otras condiciones psicológicas. También sabemos que el ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés.

Caminar es una forma de mover el cuerpo, y hay mucha investigación sobre cómo caminar puede mejorar tu salud y bienestar. Caminar es un tipo de movimiento que simplemente implica poner un pie delante del otro, y suele ser más preferible y accesible para muchas personas. Recientemente, los investigadores quisieron saber cuántos pasos deberías caminar al día para reducir los síntomas de la depresión y ayudarte a vivir más tiempo. A menudo escuchamos acerca de 10,000 pasos al día. ¿Qué muestra la nueva investigación? Veamos.

En el estudio publicado en Jama Network Open, los investigadores analizaron 33 estudios diferentes que involucraron a 100,000 personas. Los participantes del estudio usaron podómetros para medir su conteo de pasos. Fueron divididos en tres grupos:

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• Conteo bajo de pasos — Menos de 7,000 pasos al día.
• Conteo moderado de pasos — Entre 7,000 y 10,000 pasos al día.
• Conteo alto de pasos — 10,000 pasos al día o más.

Los participantes llenaron cuestionarios sobre su salud mental. Los investigadores consideraron factores como el IMC, tabaquismo y dieta.

Estos son los resultados:

• Los participantes que lograron 7,000 pasos al día tenían un 31% menos de probabilidades de sufrir síntomas de depresión.
• Hacer 10,000 pasos al día no proporcionó beneficios adicionales en relación con la depresión o el riesgo de mortalidad.
• La intensidad o el ritmo de caminata no hicieron ninguna diferencia, siempre que las personas siguieran obteniendo 7,000 pasos diarios.

Aunque seguimos escuchando sobre la necesidad de caminar 10,000 pasos al día, esta nueva investigación muestra que 7,000 pasos son suficientes para ayudar a reducir los síntomas de depresión. Si no puedes lograr los populares 10,000, parece que 7,000 podría ser el nuevo punto ideal. Rastrear tus pasos es más fácil con la llegada de rastreadores de fitness y dispositivos portátiles. Si prefieres un paseo más suave en lugar de una caminata rápida, esta investigación muestra que la consistencia es más importante que la intensidad.