¿Cuántos escalones necesitas subir cada semana para reducir los riesgos de salud? Nuevo estudio
Aunque quizás no hayas visto la montaña de investigaciones, todos sabemos que el ejercicio es natural y beneficioso para nuestra salud en general. Aquellos que intentan perder peso, volverse más saludables o aumentar su condición física pueden optar por las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica. Moviendo los músculos, caminando y subiendo escalones se puede mejorar la densidad ósea, el colesterol y el funcionamiento de las articulaciones. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que simplemente subir escaleras mejora la salud del corazón.
¿Cuántos escalones necesitas subir antes de comenzar a obtener esos beneficios? La Universidad de Duke estableció un número específico si realmente deseas mejorar tu bienestar y reducir el riesgo de mortalidad.
¿Cuántos escalones deberías subir cada semana?
La Universidad de Duke informó que subir 55 vuelos de escaleras a la semana está relacionado con una mayor longevidad. Investigaciones adicionales que involucraron datos del UK Biobank revelaron que subir de 6 a 10 vuelos por día está asociado con el menor riesgo de cáncer de pulmón y mortalidad por todas las causas. Eso equivale a entre 42 y 70 vuelos por semana. Los investigadores añadieron que subir más de cinco vuelos de escaleras en casa todos los días reduce el riesgo de mortalidad prematura. En una semana, eso equivale a 35 vuelos de escaleras.
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Generalmente, un vuelo de escaleras tiene entre 13 y 16 escalones, aunque esto varía. Un vuelo de escaleras se refiere a un conjunto de escalones entre dos descansos, pisos o niveles. La frase se origina de la expresión francesa "faire escaliers".
Subir escalones para una vida más larga y saludable
Por supuesto, estar saludable implica mucho más que simplemente subir escaleras, pero definitivamente es un paso en la dirección correcta, con juego de palabras incluido. La próxima vez que vea las escaleras y considere el ascensor o la escalera mecánica en su lugar, intentaré recordarme a mí mismo la investigación y priorizar mi salud y longevidad.
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, subir escaleras se considera una actividad más vigorosa que mejora tu capacidad aeróbica y aumenta la potencia de las piernas. Aunque no hay un número específico, los datos y la investigación actual revelan que subir al menos 35 vuelos de escaleras en una semana proporciona beneficios y promueve la longevidad.
