¿Cuántos minutos de caminata por semana reducen el riesgo de 30 enfermedades? Un nuevo estudio

Me gusta pasear a mis dos perros pequeños por el vecindario o visitar algunos de mis parques y lugares locales favoritos. Si no estoy escuchando un pódcast o música o charlando con un vecino, disfruto de la naturaleza que me rodea. La buena noticia es que caminar ofrece una variedad de beneficios de salud comprobados, incluyendo la promoción de la pérdida de peso, la reducción de grasa corporal y la mejora de la condición física aeróbica, así como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.

Investigaciones interesantes revelan que por cada 2,000 pasos que caminas, tu riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer disminuye en un 10%, alcanzando su punto máximo en 10,000 pasos diarios. Caminar y mover tus músculos es algo natural y beneficioso, y los investigadores también querían saber cuántos minutos de caminata por semana reducirían ciertos riesgos para la salud. Veamos la investigación.

En una revisión reciente publicada en el Canadian Medical Association Journal, los investigadores exploraron estudios de gran escala sobre los efectos de la actividad física en los adultos mayores. Los investigadores estaban especialmente interesados en cómo caminar rápidamente y la actividad física impactaban en la calidad de vida.

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¿Cuántos minutos de ejercicio aeróbico semanal se necesitan para perder peso? Nuevo estudio

Los investigadores concluyeron que la actividad física regular disminuye el riesgo de más de 30 condiciones crónicas, como depresión, demencia, diabetes, osteoporosis y enfermedades cardíacas.

Realizar 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar rápidamente, puede reducir tu riesgo de mortalidad en un 31%.

Si aceleras el paso mientras paseas, podrías estar bien encaminado hacia la reducción de tus posibilidades de desarrollar estas condiciones crónicas y mejorar tu bienestar y condición física. No necesitas someterte a una hora o más de levantamiento de pesas y cardio hasta sudar para obtener los beneficios.

Poner un pie delante del otro puede reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud mental. Investigaciones adicionales también apoyan este estudio, concluyendo que 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada como caminar rápidamente brinda varios beneficios para la salud. La mayoría de las personas dividen esos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada en sesiones de entrenamiento más cortas o paseos. Sin embargo, cómo lo adaptes a tu horario depende de ti, pero deberías sentirte orgulloso de que estás haciendo el esfuerzo y obteniendo los beneficios. La investigación también muestra que, independientemente de cómo se distribuyan esos 150 minutos, aún experimentarás un menor riesgo de enfermedades, ya seas un guerrero de fin de semana o prefieras tomar más porciones pequeñas a lo largo de la semana.