¿Cuántos minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de enfermedad cardíaca? Aquí está la ciencia

Los tres principales factores de riesgo para enfermedades cardíacas son la hipertensión arterial, el colesterol alto y el tabaquismo. Según el CDC, alrededor del 47% de las personas en los Estados Unidos tienen al menos uno de estos tres factores de riesgo. Otras condiciones médicas y elecciones de estilo de vida también pueden aumentar el riesgo, incluyendo una dieta poco saludable, el consumo excesivo de alcohol y la inactividad física. Por otro lado, investigaciones anteriores revelan cómo ciertos factores de estilo de vida, como consumir una dieta más saludable y realizar suficiente ejercicio, pueden reducir su riesgo y mejorar la salud del corazón.

En un estudio reciente, los investigadores querían explorar cuántos minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Profundicemos en la investigación.

En el estudio publicado recientemente en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores revisaron datos de 196 artículos publicados para determinar el impacto del ejercicio en la salud y los riesgos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. El estudio involucró datos de 94 cohortes con más de 30 millones de participantes.

Los científicos encuentran que este tipo de ejercicio reduce a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca

11 minutos de ejercicio moderado al día reducen en un 20% el riesgo de muerte prematura, según un enorme análisis

El estudio reveló que solo 11 minutos de ejercicio diario o 75 minutos a la semana reducen significativamente el riesgo de mortalidad temprana y pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer, en comparación con ser sedentario.

Aquí están los resultados interesantes:

• Los que realizaron 75 minutos de ejercicio moderado a intenso cada semana tenían un 7% menos de probabilidad de desarrollar cáncer y un 17% menos de probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas.
• Los que hicieron ejercicio durante 150 minutos a la semana tenían un 27% menos de riesgo de enfermedades cardíacas y un 12% menos de riesgo de cáncer.
• Niveles de actividad más altos estaban vinculados a menores riesgos de mortalidad.
• El ejercicio tuvo un impacto más significativo en ciertos tipos de cáncer, incluyendo leucemia mieloide, mieloma, cánceres de cabeza y cuello, y cánceres gástricos.

Los beneficios del ejercicio son ampliamente conocidos y también hemos sabido que ejercitarse regularmente puede ayudar a prolongar su vida y reducir su riesgo de una variedad de condiciones de salud crónicas. La buena noticia para las personas ocupadas es que dedicar solo 11 minutos al ejercicio al día o 75 minutos en total cada semana es suficiente para reducir su riesgo, y si puede aumentar a 150 minutos de ejercicio moderado a intenso cada semana, eso es aún mejor.