¿Cuántos minutos de ejercicio aeróbico semanal se necesitan para perder peso? Nuevo estudio

Investigaciones previas demuestran que el ejercicio aeróbico semanal puede ayudar a perder peso. ¿Mayor ejercicio aeróbico semanal resulta en una mayor pérdida de peso? ¿Cuánto cardio necesitamos hacer realmente para deshacernos de esos kilos? Recientemente, investigadores revisaron 116 ensayos clínicos para revelar cuánto ejercicio aeróbico resultó en reducciones más significativas en el peso corporal, la grasa corporal y el tamaño de la cintura. Vamos a profundizar en la nueva investigación.

En una reciente revisión publicada en Jama Network Open, los investigadores querían explorar cómo el ejercicio físico afectaba la pérdida de peso, el tamaño de la cintura y la grasa corporal. Los ensayos clínicos incluidos en la revisión reportaron datos de 6,880 adultos con sobrepeso u obesidad y un índice de masa corporal (IMC) superior a 25. Los estudios de la revisión involucraron ensayos clínicos con una duración de al menos ocho semanas.

Los investigadores reportaron mejoras clínicamente significativas en los participantes que realizaron ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 150 minutos semanales.

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Por cada incremento de 30 minutos de ejercicio aeróbico semanal, los investigadores observaron una reducción asociada de:

• -0.52 kg en peso corporal medio
• -0.56 cm de reducción en la circunferencia media de la cintura
• -0.37% de reducción asociada en el porcentaje de grasa corporal

Una duración de ejercicio de 150 minutos cada semana se relacionó estrechamente con reducciones clínicamente significativas de -2.79 kg en peso corporal, -3.26 cm en la circunferencia de la cintura y -2.08% en el porcentaje de grasa corporal.

¿Qué pasa con 300 minutos a la semana?

300 minutos por semana son cinco horas. Los investigadores informaron reducciones aún mayores cuando los participantes realizaron ejercicio aeróbico durante 300 minutos cada semana, con una caída de -4.19 kg en el peso corporal, una reducción de -4.12 cm en la circunferencia de la cintura y una disminución de -1.78% en el porcentaje de grasa corporal.

Podemos concluir de esta investigación que 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o mayor por semana podrían ser necesarios si deseas ver una pérdida de peso más significativa. Hacer ejercicio durante 300 minutos cada semana ofrece aún mejores resultados. Este estudio indica que hacer ejercicio durante menos de las pautas recomendadas de 150 minutos por semana podría resultar en reducciones más leves. Los participantes que completaron períodos de ejercicio más cortos de menos de 30 minutos al día durante cinco días a la semana solo vieron disminuciones menores en el tamaño de la cintura, el peso y la grasa corporal. El ejercicio aeróbico es una buena idea si estás tratando de perder peso, y este estudio nos da otra razón para esforzarnos en esos minutos adicionales y perder esos kilos.