Entrenamiento HYROX: Su guía completa para esta rutina de fitness de moda
Según un artículo de la BBC de febrero de 2024, la participación en HYROX ha aumentado un 1.000% en cinco años. Si algo sabemos del entrenamiento HYROX es que es popular.
También habrás oído que combina correr y levantar peso, pero ¿es por eso por lo que está de moda? ¿Qué tiene de especial esta rutina de fitness para que todo el mundo se apunte? Averigüémoslo.
Vídeos recomendados ¿Qué es HYROX?
HYROX es una carrera de fitness que consiste en ocho series de carrera y entrenamiento funcional. Los participantes deben correr un kilómetro y después realizar un entrenamiento funcional, pero eso no es todo. Deben repetir este ciclo ocho veces para completar el entrenamiento HYROX.
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Una carrera de un kilómetro y una sesión de entrenamiento funcional, repetida ocho veces seguidas, sin duda pasaría factura, sobre todo si no entrenas a menudo. Pero antes de decidir si el entrenamiento HYROX es para ti o no, vamos a aprender más sobre lo que ocurre durante una carrera.
¿En qué consiste un entrenamiento HYROX?
Ya sabes que el entrenamiento HYROX comienza con una carrera de un kilómetro, seguida de una sesión de entrenamiento funcional. Continúa así ocho veces: ocho kilómetros y ocho sesiones de entrenamiento funcional.
¿Cuáles son los ocho ejercicios de entrenamiento funcional y acondicionamiento que deben realizar los atletas HYROX antes de finalizar una carrera? Aquí están en el orden predeterminado.
SkiErg
El SkiErg es un entrenamiento de acondicionamiento que se realiza con una máquina diseñada para imitar el movimiento del esquí. Se centra principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros y los brazos, pero si se hace correctamente, también debería trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales.
Empuje de trineo
El empuje de trineo consiste en empujar un trineo a lo largo de una distancia determinada. El ejercicio se centra en la cadena posterior y los músculos centrales.
Tirar del trineo
El arrastre de trineo es igual que el empuje de trineo, con la diferencia de que en vez de empujar el trineo, lo empujas. Durante el tirón de trineo, no tendrás más remedio que utilizar los bíceps, la espalda y los glúteos para tirar del trineo lastrado a lo largo de una distancia. Para ambos ejercicios, lo mejor es invertir en zapatillas que tengan un buen agarre y te ayuden a mantenerte firme mientras mueves peso.
Saltos anchos de burpee
El burpee broad jump combina un burpee tradicional con un salto grande y largo. Realizas un burpee y, cuando estás de pie, saltas hacia delante. Después de aterrizar, realizas otro burpee y vuelves a saltar, repitiendo el movimiento durante el número de repeticiones especificado. El salto adicional da un giro al burpee tradicional, haciéndolo más difícil.
Remo
Las máquinas de remo son un elemento básico en los gimnasios, ya que proporcionan un gran entrenamiento para todo el cuerpo, y el remo HYROX no es diferente. Enfatiza la potencia de las piernas y la fuerza de la parte superior del cuerpo, exigiendo a los atletas en cada remo.
Cargar al granjero
El "farmer's carry" consiste en sujetar pesas en cada mano, mantenerse erguido y caminar una distancia. Las pesas pueden ser mancuernas o incluso kettlebells. Este ejercicio ejercita la fuerza central, la fuerza de agarre y los músculos de la parte superior de la espalda.
Estocadas con saco de arena
Como su nombre indica, las estocadas con saco de arena consisten en realizar estocadas con sacos de arena. Sí, puedes hacer estocadas como un profesional, pero el entrenamiento HYROX añade un toque funcional, ya que tienes que llevar pesos no tradicionales.
Balones contra la pared
Las pelotas de pared consisten en lanzar una pelota lastrada contra la pared y atraparla en el rebote. HYROX también hace hincapié en ponerse en cuclillas en cuanto se coge la pelota. Así que lanzas la pelota, la coges en el rebote, te pones en cuclillas, te levantas y la vuelves a lanzar.
Este es el último entrenamiento de la carrera HYROX, y se nota que es todo un finisher, sobre todo después de tanto correr.
¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos HYROX?
Mejora general de la forma física
Los entrenamientos HYROX están diseñados para mejorar tu forma física general combinando resistencia cardiovascular con entrenamiento de fuerza, HIIT y ejercicios dinámicos. Este enfoque multifacético ayuda a los participantes a aumentar su resistencia, fuerza y velocidad, cosechando los beneficios de correr y de los ejercicios funcionales.
Dureza mental y resiliencia
La participación regular en los entrenamientos HYROX fomenta la fortaleza mental al llevarte a tus límites físicos y psicológicos. La intensidad de los ejercicios requiere perseverancia y resiliencia, lo que te ayuda a desarrollar una mentalidad capaz de afrontar diversos retos vitales.
Esta fortaleza mental es un importante atractivo para muchos que desean mejorar no sólo su salud física, sino también su fortaleza mental y emocional.
Comunidad e interacción social
Los eventos HYROX son conocidos por su vibrante comunidad y su ambiente de apoyo. Los participantes disfrutan del impulso motivador que supone formar parte de un grupo acogedor y alentador en el que tanto los atletas nuevos como los veteranos se animan mutuamente. Este aspecto social hace que los entrenamientos no sólo sean desafiantes, sino también agradables y estimulantes.
Más del 98% de las personas que se inscriben en HYROX terminan el entrenamiento. Una de las mejores partes de la carrera es que tiene categorías, y puedes inscribir a quien quieras, siendo tu nivel de forma física el factor decisivo. La carrera de
La división Open es la estándar. La división Pro es para personas que se consideran entusiastas del fitness y atletas experimentados. La división Dobles es para quienes no creen que puedan terminar todo el entrenamiento. Por lo tanto, comparten el entrenamiento funcional con un compañero de equipo, realizando cuatro ejercicios en lugar de los ocho.
La última división, Relevos, permite a un equipo de cuatro personas compartir el entrenamiento HYROX. En cualquier carrera HYROX, habrá espacio para todas estas divisiones, y la gente puede inscribirse para competir en la que consideren oportuno. Por lo tanto, los principiantes pueden hacer HYROX. Sólo tienen que elegir la división que más les convenga.
¿Cuál es la parte más difícil de HYROX?
La parte más dura de HYROX varía en función del nivel de forma física de cada persona. En general, sin embargo, HYROX es un entrenamiento largo y difícil. Por lo tanto, las partes más difíciles serán hacia la mitad y hacia el final, cuando los atletas se estén cansando.
Independientemente de la fatiga general, algunos de los ejercicios funcionales HYROX pueden ser más difíciles que otros. Por ejemplo, los saltos anchos de burpee y los tirones y empujes de trineo son algunos de los ejercicios funcionales más exigentes del programa. Muchos atletas afirman que estos ejercicios requieren múltiples músculos y son bastante fatigantes.
