Entrenamiento de espalda y bíceps: Finalización de 225 repeticiones
Si hay algo que está criminalmente ausente en la mayoría de los programas de entrenamiento, es un equilibrio justo entre los movimientos de empuje y de tracción. Con el banco, el press de hombros, las flexiones y los saltos de cama, todos ellos con un gran número de repeticiones, es importante para un físico equilibrado y sin lesiones que se preste la misma atención a los músculos que no se ven en el espejo.
Para una forma rápida de restablecer el equilibrio, ganar algunos créditos posteriores adicionales al final de su próximo entrenamiento o simplemente una opción de ahorro de tiempo para aquellos de nosotros que necesitamos entrar y salir del gimnasio tan eficientemente como sea posible, este finalizador lo tiene cubierto.
4 movimientos, 5 rondas y unas impresionantes 225 repeticiones: pasa rápidamente por nuestro final de lat's y serás recompensado con una buena dosis de construcción de la espalda, así como un bombeo de bíceps que desafía las mangas.
Entrenamiento de espalda y bíceps: Explosión de la espalda y de los bíceps con este chipper
Entrenamiento múltiple de espalda y bíceps
Realiza 5 rondas de los siguientes movimientos, descansando sólo lo necesario para mantener tu forma, pero moviéndote a un ritmo decente para mantener tu ritmo cardíaco y tu metabolismo en marcha.
Pull-up x 3
Agarre una barra de dominadas con un agarre por encima de la mano y los brazos separados a la anchura de los hombros. Levante los pies del suelo, colgando libremente con los brazos estirados. (A). Levántese flexionando los codos mientras aprieta los omóplatos. Cuando tu barbilla pase por la barra (B), haz una pausa antes de bajar a la posición inicial.
Remo invertido x 6
Coge un juego de anillas o una barra a la altura de la cadera, y camina con los pies hacia delante hasta que estés colgado con los brazos estirados (A). Manteniendo los codos cerca del cuerpo, rema hacia la barra. Haz una pausa aquí durante un segundo (B ) , antes de volver a bajar bajo control hasta quedar completamente colgado. Repite.
Curl de bíceps x 12
Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados y las palmas de las manos mirando hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, curvee ambas mancuernas hacia arriba, girando las palmas hacia adentro, hasta que los dedos meñiques estén cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja las pesas bajo control contando 3 veces para bajarlas, luchando hasta el final y repitiendo.
Remo con barra x 24
Después de los últimos rizos, gira las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando de las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema las mancuernas hacia las caderas(B). Aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso, pero mantén cada tirón explosivo.
