Entrenamiento con Mochila con Pesas de 15 Minutos de Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger comparte: 'Es una hermosa mezcla de bombeo muscular, fuerza total del cuerpo y cardio.' Configura un temporizador y ¡manos a la obra!
El Entrenamiento
Schwarzenegger recomienda: 'Realiza 1 serie de cada ejercicio durante 30 segundos. Una vez que completes cada serie, recupera el aliento y repite nuevamente. Completa tantas rondas como puedas en 15 minutos.'
Realiza este entrenamiento de 15 minutos con pesas "Bear Complex" para fortalecer todo el cuerpo
Prueba el entrenamiento completo de Arnold Schwarzenegger de 20 minutos y 7 movimientos
Ejercicio 1: Sentadillas con peso corporal o mancuernas
Sostén las mancuernas a la altura de la clavícula con las palmas hacia adentro y los codos pegados al cuerpo. Envía tus caderas hacia atrás con el pecho erguido en una sentadilla. Una vez que rompas la paralela, empuja por los talones hacia arriba para regresar a la posición inicial.
Ejercicio 2: Flexiones con peso corporal o con peso
Acuéstate en posición de plancha, con el core apretado y las manos bajo los hombros. Dobla los codos para llevar el pecho al suelo. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras empujas hacia arriba explosivamente.
Ejercicio 3: Marcha con peso sobre la cabeza
Párate erguido con tus pesas o mochila pesada presionada sobre la cabeza. Respira hondo y comienza a marchar rápida y deliberadamente. Cuando llegues a una marca de 20 metros, recupérate, da la vuelta y regresa.
Ejercicio 4: Zancadas alternadas
Párate erguido con tus mancuernas en cada mano o usando la mochila pesada. Manteniendo el pecho hacia arriba, da un paso hacia atrás con una pierna, flexionando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna.
Ejercicio 5: Press de hombros con mancuernas o mochila pesada
Sostén las mancuernas a cada lado de tu cabeza con los codos altos o sostiene la mochila pesada por las asas frente a tu pecho. Respira y aprieta tu core. Presiona los pesos sobre la cabeza, manteniendo el pecho abierto. Baja con control hasta los hombros y repite.
