El secreto para aumentar el crecimiento muscular en un 1.700% es tan sencillo que parece mentira
En el mundo del fitness masculino, la búsqueda de un crecimiento muscular óptimo es de vital importancia. En esta búsqueda, una hormona en particular es el proverbial santo grial: la imaginativamente llamada "hormona del crecimiento" (GH). Loslevantadores de pesas llevan mucho tiempo buscando formas de aumentar los niveles de la hormona del crecimiento en sus cuerpos, pero un estudio realizado por científicos brasileños ha revelado una técnica sorprendentemente sencilla que puede amplificar los niveles de GH en un asombroso 1.700%.
Si quieres parecerte a Chris Hemsworth o Arnold Schwarzenegger -dos titanes de la industria del cine que recientemente fueron vistos entrenando juntos en un floreciente bromance- entonces querrás asegurarte de que no sólo estás entrenando regularmente, comiendo todo lo mejor y durmiendo lo necesario, sino que cada aspecto de tu entrenamiento está optimizado para el crecimiento muscular. Pues bien, este dato científico poco conocido podría ser el impulso que estabas esperando para aumentar tu masa muscular.
Resulta que la clave de todo esto podría ser tan simple como tu velocidad de levantamiento: investigadores brasileños han descubierto que el impacto de la parte excéntrica de cada repetición con pesas -para los que no estén familiarizados con la terminología, la "fase excéntrica" se refiere al descenso de las pesas, mientras que la "fase concéntrica" corresponde al movimiento de levantamiento- podría ser el catalizador definitivo de los niveles de GH y el consiguiente crecimiento muscular.
La GH, ya sea creada de forma natural o ingerida a través de suplementos, tiene una serie de beneficios potenciales, incluida la pérdida rápida de grasa, así como el crecimiento muscular antes mencionado, pero mientras que estudios anteriores ya habían sugerido que los movimientos excéntricos controlados producían resultados superiores en términos de síntesis de proteínas y reclutamiento de nuevas células musculares, esto lleva las cosas a un nivel completamente diferente.
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El estudio funcionó de la siguiente manera: para investigar el grado de liberación de GH y el ritmo ideal para bajar las pesas, los científicos reclutaron a dieciséis levantadores de pesas experimentados antes de dividirlos en dos grupos. Ambos grupos realizaron cuatro series de ejercicios de press de banca al 70% de su máximo en una repetición.
El primer grupo ejecutó las repeticiones como la mayoría de nosotros, tardando aproximadamente un segundo en bajar el peso. Mientras tanto, el segundo grupo adoptó un ritmo mucho más lento y pausado, alargando la fase excéntrica a tres segundos enteros.
Y los resultados hablan por sí solos: los investigadores midieron los niveles de ácido láctico y GH de todos los participantes antes y después del entrenamiento. Sorprendentemente, el grupo que empleó la fase excéntrica más lenta disfrutó de un aumento masivo de los niveles de GH; quince minutos después del entrenamiento, los niveles de GH de los levantadores excéntricos eran diecisiete veces superiores a los de sus homólogos de levantamiento rápido. Así que, para los que buscan una solución rápida para engordar, éste podría ser su día de suerte.
Aunque las implicaciones para el crecimiento muscular puedan parecer obvias, merece la pena desgranarlas: basándose en sus hallazgos, los científicos concluyeron que manipular la velocidad de los movimientos excéntricos podría inducir un mayor estrés metabólico agudo y una respuesta de GH, lo que conduciría a un cambio muscular más rápido e intenso.
Así que, si estás dispuesto a experimentar con tu plan de entrenamiento, ¿por qué no intentas integrar fases de entrenamiento de dos a seis semanas con excéntricas de tres segundos? Si buscas potenciar una parte concreta del cuerpo, puedes incorporar esta técnica en ejercicios específicos. O, si buscas un efecto en todo el cuerpo, puedes probarla de principio a fin. En cualquier caso, obtendrás beneficios fácilmente.
