El Momento Adecuado para Tomar tus Probióticos, Según Expertos
Saltarse a:
- ¿Es mejor tomar probióticos por la mañana o por la noche?
- ¿Es mejor tomar probióticos con comida o con el estómago vacío?
- Alimentos que funcionan bien con probióticos
- ¿Deberías tomar probióticos antes de dormir?
- ¿Hay un mejor momento para tomar probióticos?
- ¿Puedes tomar probióticos con antibióticos?
- La conclusión
Has elegido un suplemento de probióticos y ahora te preguntas: ¿cuándo es el mejor momento para tomarlos? Lo entendemos, la salud intestinal puede ser confusa, y solo quieres hacer lo mejor para tu digestión (¡adiós a la hinchazón, el estreñimiento y el dolor de estómago!). Por eso preguntamos a dietistas registrados para ayudar a aclarar tus preguntas como esos cápsulas hacen con las partículas de comida en tus intestinos.
Conoce a los Expertos: Mia Syn, M.S., R.D.N., propietaria de Nutrition by Mia, Janelle Connell, R.D.N. y experta en nutrición en Viome, Mastaneh Sharafi, Ph.D., R.D., y VP de Asuntos Científicos en Ritual, Stephanie Nelson, M.S., R.D., científica en nutrición de MyFitnessPal, Shelley Balls, R.D.N., dietista registrada en Consumer Health Digest.
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“Algunos estudios sugieren que el mejor momento para consumir probióticos es con o después de las comidas”, dice Mia Syn, M.S., R.D.N., propietaria de Nutrition by Mia. “Sin embargo, el mejor momento del día para tomar probióticos no está establecido de manera definitiva.” Lo que es más importante que cuándo los tomes es que los tomes en absoluto.
“El mejor momento para tomar probióticos es cuando te resulte más conveniente y cuando recuerdes tomarlos”, agrega Janelle Connell, R.D.N. y experta en nutrición en Viome. “La consistencia es clave para apoyar la efectividad del probiótico y los cambios significativos dentro de tu microbioma.”
Hilary Keiser, nutricionista de ciencia traslacional en Viome, agrega: “La mayoría de los estudios clínicos sobre probióticos no controlan el momento del día y aún muestran buenos beneficios.”
Dado que son centrados en la digestión, es natural considerar el horario de las comidas al tomar probióticos. Pero no todas las marcas son iguales, explica Mastaneh Sharafi, Ph.D., R.D., y VP de Asuntos Científicos en Ritual. “Siempre es mejor seguir las instrucciones en la etiqueta del producto”, explica. “Algunas marcas recomiendan tomar su probiótico con el estómago vacío, mientras que otras sugieren tomarlo con comida.”
Un estudio publicado en Beneficial Microbes encontró que Saccharomyces boulardii, un tipo de microorganismo en los probióticos, sobrevivió en igual cantidad con o sin una comida. Sin embargo, también encontró que Lactobacillus y Bifidobacterium sobreviven mejor cuando se toman hasta 30 minutos antes de una comida que contenga algunas grasas. Además, un estudio de un mes publicado en el World Journal of Gastroenterology en 2017 encontró que los probióticos hicieron cambios positivos en el microbioma intestinal independientemente de si se tomaban con o sin comida.
Los expertos con los que hablamos coinciden en que no hay nada de malo en tomar probióticos con comida, y dado que a menudo se recomienda, no puede hacer daño, a menos que las instrucciones del empaque indique lo contrario. “Tomarlos antes del desayuno puede ser la opción preferida, porque tu sistema digestivo ha estado en reposo durante un período prolongado y el probiótico tiene menos resistencia para llegar a los intestinos”, dice Stephanie Nelson, M.S., R.D., científica de nutrición de MyFitnessPal.
Tomar probióticos con comida también puede ayudar a que sobrevivan sus viajes digestivos porque la comida puede actuar como una barrera protectora, explica Connell, “ayudando a los probióticos a sobrevivir al ácido estomacal y a las sales biliares agresivas para llegar a los intestinos inferiores, donde pueden ser más efectivos.”
Nelson recomienda hablar con un médico para obtener orientación sobre cómo elegir la cepa adecuada y el mejor momento del día para tomarla, y también seleccionar alimentos ricos en probióticos y fibra para obtener beneficios similares. “Las investigaciones han demostrado que una amplia variedad de frutas, verduras, granos integrales y legumbres mejorará tu composición probiótica intestinal”, agrega.
Los alimentos prebióticos, que promueven el crecimiento de microorganismos beneficiosos y se conocen como comida para los probióticos, son buenos para comer junto con el suplemento, dice Shelley Balls, R.D.N., dietista registrada en Consumer Health Digest. Los prebióticos incluyen cebollas, plátanos, alcachofas de Jerusalén, avena, lentejas, almendras, espárragos, cebada, salvado de trigo, verduras de hoja verde, ñames, manzanas, ajo, puerros, soja, semillas de lino, algas marinas y cacao.
Alimentos a evitar con probióticosConnell y Syn dicen que para obtener el máximo beneficio de los suplementos de probióticos, deberías evitar alimentos ultra-procesados y azucarados que alimentan bacterias dañinas, así como edulcorantes artificiales, alcohol y alimentos grasosos que interrumpen el equilibrio intestinal. También recomienda evitar el exceso de alcohol.
“Cualquier momento del día es adecuado para tomar un suplemento de probióticos siempre que mantengas la consistencia con el horario que funcione para tu cuerpo”, dice Nelson.
Nuestros expertos dicen que el mejor momento para tomar probióticos es cuando sea conveniente para ti y tu horario diario. Sigue las instrucciones en la etiqueta de tu botella para decidir si debes tomarlos durante las comidas.
Keiser dice que es mejor no tomar probióticos si también estás tomando antibióticos, ya que estos pueden matar probióticos y reducir su eficacia. “Si estás tomando antibióticos, asegúrate de tomar probióticos unas horas antes o después de tus antibióticos”, agrega.
También es importante asegurarse de que estás tomando una marca respetable que sea transparente sobre su calidad e investigación. La investigación ayuda a identificar y verificar los beneficios de salud específicos de diferentes cepas y formulaciones de probióticos para ayudar a asegurar que los consumidores reciban productos seguros y efectivos.
Debes tomar probióticos de manera constante, cuando sea conveniente para ti, y unas horas antes o después de tomar antibióticos, si los estás tomando. Aun así: “Los probióticos de los suplementos por sí solos no son suficientes para promover una salud intestinal óptima”, dice Balls. “Seguir una dieta equilibrada que incluya prebióticos, probióticos y un estilo de vida saludable puede desempeñar un papel importante.”
Los alimentos probióticos a priorizar incluyen:
- Yogur
- Kefir
- Sauerkraut
- Tempeh
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Kvass
- Pickles fermentados (sin vinagre)
- Cebollas fermentadas
- Remolachas fermentadas
- Umeboshi
- Suero de leche tradicional
- Natto
- Vinagre balsámico
- Salsa de soya fermentada
- Espinacas
- Olivas fermentadas
- Requesón
- Crema agria
- Pescado fermentado
Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no tienen la intención de tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten precaución al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando. También ten cuidado al dar suplementos a un niño, a menos que lo recomiende su proveedor de salud.
