El modelo de fitness Joss Mooney comparte su entrenamiento para aumentar el tamaño de la espalda y los bíceps
Joss Mooney tiene uno de los físicos más impresionantes de Instagram. Y punto. Abdominales de seis pulgadas, tríceps ondulados y un pecho que casi grita "construido". Pero lo que realmente nos impresiona del físico de Mooney es su espalda en forma de V y sus bíceps ondulados.
Por suerte, tenemos el entrenamiento que Mooney utiliza para construir músculos de la espalda que son más grandes que la mayoría de la gente en la parte delantera y un conjunto de bíceps que son más grandes que los muslos de la mayoría de la gente.
El entrenamiento de Mooney comienza con tirones anchos de lat, remos sentados y tirones con agarre cerrado para trabajar la espalda. A continuación, desafía a sus brazos con un superconjunto de remos de mancuernas con un solo brazo y rizos de bíceps, antes de terminar su entrenamiento con algunos rizos de martillo a la antigua. Sencillo, ¿eh?
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Entrenamiento de espalda y bíceps: Explosión de la espalda y de los bíceps con este chipper
¿Preparado para intentarlo? Encontrarás las series y los intervalos de repetición a continuación.
Tirón de orejas ancho
Repeticiones y series: 12 x 4
Cómo hacerlo: Siéntese frente a una máquina de flexiones de brazos y mire hacia otro lado. Agarra la barra con las palmas de las manos hacia fuera, separadas a la altura de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás y saque el pecho. Tire de la barra hasta el pecho y vuelva lentamente a la posición inicial. El torso debe permanecer inmóvil en todo momento.
Remo sentado
Repeticiones y series: 12 x 4
Cómo hacerlo: Siéntate frente a la máquina de cable con los pies en la columna. Agarra las asas y tira de ellas hacia ti, luego vuelve a la posición inicial bajo control.
Tirón de agarre cerrado
Repeticiones y series: 12 x 4
Cómo hacerlo: Siéntate frente a una máquina de abdominales y mira hacia otro lado. Agarra la barra con las palmas de las manos mirando hacia fuera, pero esta vez mantén las manos separadas unos 10 cm. Inclínate ligeramente hacia atrás y saca el pecho. Tire de la barra hasta el pecho y vuelva lentamente a la posición inicial. El torso debe permanecer inmóvil en todo momento.
Remo con mancuernas de un solo brazo / Curl de bíceps con mancuernas Superserie
Repeticiones y series: 12 x 12 x 4
Cómo: Haz una bisagra hacia delante con y coge una mancuerna del suelo. Si necesitas más estabilidad, apoya la mano libre en un banco. Sube la mancuerna hacia tu lado hasta que la parte superior del brazo esté paralela al suelo. Baja lentamente hasta el suelo y repite.
Sujeta dos mancuernas por el muslo, con las palmas de las manos en dirección contraria. Utiliza los bíceps para levantar las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros, aprieta el bíceps en la parte superior del movimiento. Vuelve a bajar y repite.
Curl de martillo
Repeticiones y series: 12 x 4
Cómo hacerlo: Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia las caderas. Sube las pesas hasta que los pulgares estén cerca de los hombros y luego bájalas.
