Eddie Hall comparte un entrenamiento de espalda diseñado para aumentar de tamaño
El ex hombre más fuerte del mundo, Eddie Hall, anunció recientemente que tras sus exitosos esfuerzos como forzudo, así como su breve paso por el mundo del boxeo, su nuevo objetivo es competir en el escenario del culturismo. Por suerte para nosotros, está documentando su viaje, para que podamos probar sus entrenamientos y entrenar como el propio forzudo. Si podemos seguirle el ritmo.
En su último entrenamiento, Hall, junto con su hijo Max, mostró una sesión de musculación de espalda digna de Mr. El objetivo es conseguir un entrenamiento completo de peso muerto y espalda en menos de una hora, una tarea considerable, sobre todo si se empieza con peso muerto y se avanza rápidamente en la sesión. Pero si tienes una hora de sobra y grandes objetivos de ganar masa muscular, no busques más.
The Workout 
Deadlifts
"En el levantamiento de peso muerto, no hay que ir demasiado fuerte; se trata más bien del tiempo bajo tensión". El rey de los levantamientos compuestos, el peso muerto, trabaja principalmente toda la cadena posterior: espalda, isquiotibiales, glúteos y gemelos. Hall completa una serie de calentamiento y, aunque no se mencionan las repeticiones ni las series de la serie de trabajo, como regla general para la hipertrofia, 3-4 series de 6-12 repeticiones deberían ser suficientes. Se puede ver a Hall ralentizando la fase excéntrica del peso muerto (porción descendente), lo que hace un guiño al estilo de entrenamiento del culturismo para aumentar el tiempo bajo tensión. Esto contrasta con el estilo strongman, en el que la fase descendente del peso muerto está menos controlada.
Superset 1El modelo de fitness Joss Mooney comparte su entrenamiento para aumentar el tamaño de la espalda y los bíceps
Este entrenamiento está diseñado para fortalecer la espalda y aumentar los brazos
Lat pulldown & Plate Loaded Lat Pulldown
Estos ejercicios para los dorsales lat (latissimus dorsi) son muy útiles a la hora de aumentar el tamaño de la espalda. Hall recomienda un superconjunto de 3 series y 10 repeticiones en cada máquina y conseguir un gran estiramiento en los dorsales entre cada repetición. Las dominadas con placa te permiten completar repeticiones con un solo brazo, y se puede ver a Hall completando los brazos derecho, izquierdo y luego los dos juntos para que cuenten como una repetición brutal. Para completar una superserie, completa un ejercicio y luego el otro con un descanso entre ellos, antes de volver al primer ejercicio para la segunda serie.
Superserie 2Remo con Placa y Remo Sentado
Los principales músculos que se trabajan en estos ejercicios de remo son los romboides y los dorsales. Hall recomienda 3 series y 12 repeticiones de cada ejercicio. Se le puede ver animando a su hijo, Max, a hacer una pausa en la parte superior de la repetición y aguantar antes de soltar el peso "súper despacio". Está claro que la manzana no cae lejos del árbol cuando se trata de la capacidad de entrenamiento y la fortaleza mental del dúo.
Finalizador de bíceps 
Curl de
martillo
La pareja termina con curl de martillo alternos durante 4 series de aproximadamente 12-15 repeticiones y una última serie de caída. Una serie descendente significa bajar el peso y completar tantas repeticiones como sea posible cerca del fallo. Esto se programa con la intención de estimular el crecimiento muscular trabajando hasta el fallo. Aunque no necesariamente tiene que trabajar hasta el fallo con el fin de estimular el crecimiento muscular, esta es una buena prueba y sin duda dará lugar a una bomba de bíceps masiva. Trate de mantener las repeticiones a lo largo de este entrenamiento lento y controlado para aumentar el tiempo bajo tensión y ofrecer una explosión de musculación.
