El entrenamiento de hipertrofia de alto volumen de Eddie Hall proporciona un enorme bombeo de pecho
Eddie Hall está de vuelta con una gran sesión de pecho. Acompañado por el YouTuber Horse King, el ex World's Strongest Man recientemente sirvió un entrenamiento de hipertrofia de alto volumen que ofrece una bomba de pecho masiva.
Puedes encontrar las notas de la sesión más abajo, pero lo interesante es que en el vídeo que Hall compartió en su canal de YouTube, reveló cómo, además de hacer enormes bombas de pecho, también está consumiendo actualmente entre 7.500 y 8.000 calorías al día como parte de su "volumen", que durará hasta finales de abril. Después, planea embarcarse en una dieta de seis meses: "Quiero bajar 45 kg", dijo.
Volvamos al entrenamiento, en el que Hall y Horse King utilizan series piramidales para aumentar la intensidad y series descendentes para trabajar cerca del fallo y provocar el mayor crecimiento muscular posible. Es hora de bombear tus pectorales.
El entrenamientoEddie Hall comparte un entrenamiento de espalda diseñado para aumentar de tamaño
20 minutos es todo lo que necesitas para este enorme bombeo de pecho después de las vacaciones bancarias
Press de banca con mancuernas x
series piramidaleshasta el peso máximo
Para realizar una serie piramidal ascendente, comience con el 50% de su peso máximo durante 12 repeticiones. Aumenta el peso un 10% en cada serie y disminuye las repeticiones en 2 cada serie.
Comience con un banco plano. Levanta las pesas por encima del pecho mientras te tumbas hacia atrás. Puedes apoyar los pies en el banco si eso te ayuda a sentirte más estable bajo las pesas. Baja lentamente las pesas hasta que los codos queden por debajo del torso y sientas un gran estiramiento en el pecho. Mantén los codos un poco por debajo de los hombros para crear una forma de flecha. Aprieta el pecho y empuja las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Repite las series con un banco inclinado a 15-30 grados.
Press de pecho con carga de placas x 6-12 repeticiones, 4 series
Comience con las barras y el asiento colocados a una altura adecuada, de modo que las asas estén en línea con la mitad de su caja torácica. Cuando los codos se desplacen hacia atrás, deben quedar ligeramente por debajo de tus hombros. Después de crear un gran estiramiento a través de tu pecho empuja las asas lejos de ti poderosamente con el pecho orgulloso. Invierte lentamente el movimiento, resistiendo el peso para que esté controlado, y vuelve a la posición inicial.
Chest Fly Machine x Drop Sets
Complete drop sets. Comience con un peso con el que pueda realizar 10 repeticiones cómodamente. Disminuye 10 kg cada 10 repeticiones hasta que llegues al fallo.
Comience sentado en un lugar adecuado y extienda los brazos hacia las asas situadas a ambos lados con una ligera flexión de los brazos. Mantén un pecho orgulloso y baja los hombros por la espalda. Coloca las barras frente a tu pecho y aprieta los pectorales. Siente un gran estiramiento en el pecho entre cada repetición.
Flexiones de tríceps x 12 repeticiones, 4 series
Utilice la barra recta de la máquina de cable con un agarre en pronación. Para este ejercicio de aislamiento, utilice un peso entre ligero y moderado. Flexione las caderas con el torso ligeramente inclinado hacia delante y las rodillas flexionadas. Tira de la pesa hacia abajo y mantén los codos pegados a la cintura. Flexiona los brazos para que la barra se acerque a la parte superior del pecho. Manteniendo bloqueado el brazo superior, empuja la barra y repite.
