20 minutos es todo lo que necesitas para este enorme bombeo de pecho después de las vacaciones bancarias
Trabajando al estilo "AMRAP" (tantas repeticiones como sea posible), vas a programar un temporizador para 20 minutos y darás la vuelta al circuito tantas veces como sea posible. Tu "puntuación" es el número total de repeticiones que consigues antes de que suene la campana. Anota los números y trata de superarlos la próxima vez para garantizar tu progreso.
A pesar del nombre del formato, esto no es una carrera. El objetivo es que las repeticiones sean de calidad desde el principio hasta el final; si te apresuras, sólo estarás comprometiendo el resultado del entrenamiento y, en última instancia, tus ganancias. Así que tómate una repetición a la vez y compénsala con un descanso mínimo.
1) Press de suelo con mancuernas x 10
5 minutos, 3 ingredientes y una freidora de aire es todo lo que necesitas para hacer este delicioso dip s'mores
Todo lo que necesita son 20 minutos para este nuevo programa de fortalecimiento del tronco
Comienza cogiendo un par de mancuernas y tumbándote boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presiona las pesas por encima de ti, bloqueando los codos(A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos esté apoyada en el suelo(B), cerca de tu cuerpo, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.
2) Remo renegado x 10 (cada lado)
Voltea en una posición de plancha fuerte con las manos en las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa, vuelve a bajar al suelo y repite en el lado opuesto para un total de 10 repeticiones.
3) Press-Up en mancuernas x 10
Después de la última remada, permanece en la posición de plancha con las manos sobre las campanas(A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B). Empuja hacia atrás de forma explosiva hasta que tus codos estén completamente extendidos. (Si sólo tienes una campana, realiza flexiones normales)
4) Burpee x 10
Por último, pon el pie en el acelerador para terminar con fuerza. Ponte en posición de press-up(A). Baja el pecho hasta el suelo, haz una pausa y luego empújate de forma explosiva,(B) vuelve a meter las piernas y salta al aire de forma explosiva. Aterriza y repite.
