El gran desafío del peso corporal de fin de semana
Enfrentémoslo, todavía estamos tambaleándonos por el anuncio de Lockdown 3.0 y la enésima vez que los gimnasios han tenido que cerrar sus puertas. Lo que es más, hace mucho, mucho frío y algunos de nosotros no estamos listos para salir a hacer ejercicio.
El editor de Fitness de Salud Masculina Andrew Tracey, el hombre que aparece en la portada de nuestro número de enero y febrero, está aquí para calentar tanto los berberechos como el metabolismo. Esta explosión de peso corporal que puede ser completada desde la "comodidad" de su sala de estar, entregando una dosis de bondad sudorosa de los grandes espacios interiores.
Gran entrenamiento de fin de semana: Desafío Strongman para sacudir su núcleo
Esta sesión de mancuernas y peso corporal hace que la parte superior del cuerpo adquiera un gran tamaño y fuerza
Todo lo que necesitas es un cronómetro y un trozo de suelo lo suficientemente grande como para burpearse. No se engañe, es un verdadero trabajo de construcción de motores que, por definición, lo llevará a su límite.
Vas a poner en marcha un reloj y trabajar en un formato AMRAP (tantas rondas como sea posible), pasando por tantas rondas como puedas de este circuito de baja rep, de cuerpo total, descansando sólo lo necesario para mantener una buena forma y un tempo controlado.
Sin embargo, hay una trampa. Al principio de cada nuevo minuto que pasa en tu reloj de carreras, vas a bajar y realizar un burpee, antes de continuar con tu circuito. Pero, hay más.
Cada nuevo minuto añadirá un burpeo adicional a ese recuento de representantes. Así que en el primer minuto realizarás un solo burpee antes de empezar con tus flexiones y el resto del circuito, en el minuto dos realizarás dos burpees, el minuto tres son tres burpees. Ya se dan cuenta.
El entrenamiento termina cuando ya no se puede ajustar el número prescrito de burbujas en el minuto. O te rindes.
¿No es suficiente desafío? Sintonice Men's Health Weekenders, nuestro festival virtual de fitness inaugural que trae a su casa entrenamientos, cocinas, entrevistas con los mejores entrenadores, atletas y personalidades durante cada fin de semana de enero. Únete a AT y a Tom Kemp en su sesión Challenge MH el sábado 9 a las 2pm y regístrate para recibir recordatorios de todo el contenido disponible.
Tantas rondas como sea posible de:
1) Lagartija de lanzamientode mano x 3
Asuma una posición de tablón de brazos largos, con el núcleo apretado y las manos por debajo de los hombros (A), doble los codos para llevar el pecho al suelo, levante las manos del suelo, descansando completamente en la cubierta (B). Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras empuja sus manos hacia el suelo y se levanta explosivamente.
2) Salto en cuclillas dividido x 6
Retroceda un pie y húndase en una arremetida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explotar hacia arriba, cambiando las piernas en el aire (B) para aterrizar en posición de arremetida con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.
3) Sentadilla de prisionero x 9
Póngase de pie con el torso en posición vertical y las manos en la cabeza(A), baje las caderas para hundirse en una profunda postura en cuclillas(B). Aguanta un segundo, antes de presionar los talones para ponerte de pie, repite.
4) Burpee x 1 cada minuto (añadir un representante adicional cada minuto)
Ponte en cuclillas y pon las dos manos en el suelo entre los pies. Vuelve a poner los pies en la parte superior de una prensa y baja el pecho hasta el suelo(A). Enderece los brazos y salte los pies hacia adelante, antes de saltar al aire con las manos en la cabeza(B)
